Prihlásenie

Sila vďačnosti: Pestujte vďačnosť a naučte sa oceňovať malé radosti života

Sila vďačnosti: Objavte krásu malých radostí. Každý deň máme dôvod byť vďační – za úsmev, podporu či nové skúsenosti. Každý z nás má schopnosť vnímať krásu života, stačí sa naučiť ju vidieť.

Tento modul sa zameriava na rozvoj vďačnosti a pozitívneho myslenia. Pomôže vám uvedomiť si hodnotu maličkostí a posilniť váš pohľad na svet.

Posilnenie pozitívneho myslenia – Naučíte sa vnímať krásu v každodenných okamihoch.
Rozvoj emočnej pohody – Zvýšite svoju spokojnosť a pocit šťastia.
Zlepšenie vzťahov – Lepšie pochopíte hodnotu ľudí okolo seba.
Odbúranie stresu – Vďačnosť pomáha znižovať negatívne emócie.
Vytvorenie nového návyku – Naučíte sa pravidelne vyjadrovať vďačnosť.

Začnite vnímať viac radosti vo svojom živote! Vyberte si tento modul a objavte silu vďačnosti.

Predstavte si, že ráno otvoríte okno a cítite vôňu vzduchu. Aký je váš prvý pocit? Pocítim vďačnosť za nový deň a čerstvý vzduch.
Premýšľam nad tým, čo všetko dnes musím stihnúť.
Cítim nostalgiu alebo túžbu po niečom vzdialenom.
Zaznamenám vôňu, ale nevenujem jej pozornosť.
Podráždi ma hluk alebo ruch zvonku.

Ak by ste mohli urobiť jeden rituál každý večer, aby ste si pripomenuli to dobré v živote, čo by to bolo? Napíšem si tri veci, za ktoré som dnes vďačný/á.
Premietnem si v hlave všetko, čo sa mi podarilo.
Venujem sa niekomu blízkemu a zdieľam s ním svoje myšlienky.
Doprajem si chvíľu pokoja a dýcham hlboko.
Zaspím s pocitom, že zajtrajšok môže byť lepší.

Predstavte si, že vám niekto venoval nečakaný darček. Ako zareagujete? S úsmevom a slovami vďaky, nech je to čokoľvek.
Zamyslím sa, či si ten darček zaslúžim.
Poteším sa, ale premýšľam, čo by som mal/a dať na oplátku.
Cítim sa nepríjemne, pretože nemám rád/a prekvapenia.
Zaujíma ma skôr, prečo mi ho dali, než samotný darček.

Ak by ste mali napísať list plný vďačnosti jednej osobe, kto by to bol? Niekomu z rodiny, kto ma vždy podporoval.
Učiteľovi alebo mentorovi, ktorý mi zmenil život.
Priateľovi, ktorý bol pri mne v ťažkých chvíľach.
Sebe samému/samej – za to, čo som zvládol/a.
Neviem, je veľa ľudí, ktorým by som mohol/mohla poďakovať.

Predstavte si, že si prezeráte staré fotografie. Čo vás najviac zasiahne? Príbehy a spomienky, ktoré sú s nimi spojené.
Zmena, ktorou som prešiel/la od vtedy.
Ľudia, ktorí už nie sú súčasťou môjho života.
Atmosféra a pocity, ktoré sa mi vynoria.
Zaujíma ma viac, čo bolo v pozadí snímky než samotný moment.

Ako reagujete, keď vidíte niekoho prejaviť úprimnú vďačnosť? Inšpiruje ma to a cítim radosť.
Poteší ma to, ale nevenujem tomu hlbšiu pozornosť.
Vyvolá to vo mne otázku, či viem prejaviť vďačnosť rovnako.
Som skeptický/á, či je to úprimné.
Pripomenie mi to situáciu, keď som mohol/mohla byť vďačnejší/ia.

Ak by ste mali vyjadriť vďačnosť bez slov, ako by ste to urobili? Objatím alebo dotykom.
Malým gestom, napríklad darčekom alebo činom.
Úsmevom a očným kontaktom.
Napísaním niečoho osobného.
Vždy si nájdem spôsob podľa situácie.

Ktorý moment vo vašom dni si najviac vážite? Ranné ticho a chvíľu pre seba.
Čas strávený s blízkymi.
Keď cítim, že som niečo dosiahol/la.
Moment, keď si môžem oddýchnuť a nič neriešiť.
Keď si uvedomím, že aj maličkosti sú dôležité.

Ako reagujete, keď si uvedomíte, že vám niečo dlho chýbalo, ale teraz to máte? Pocítim hlbokú vďačnosť a užívam si to.
Zamyslím sa nad tým, prečo mi to tak dlho chýbalo.
Bojím sa, že o to môžem znova prísť.
Vnímam to, ale rýchlo sa sústredím na ďalší cieľ.
Beriem to ako súčasť života – veci prichádzajú a odchádzajú.

Predstavte si, že sa zobudíte a uvedomíte si, že všetko, za čo ste včera nepoďakovali, zmizlo. Čo by vám najviac chýbalo? Rodina a blízki ľudia.
Zdravie a schopnosť robiť bežné veci.
Môj domov a bezpečné miesto.
Možnosti a príležitosti, ktoré som mal/a.
Drobnosti, ktoré som si nikdy predtým neuvedomoval/a.