Inloggning

Daglig rutin och vanor

Friska vanor för en bättre dag! Varje dag är en möjlighet till förbättring. Rätt vanor hjälper oss att må bättre och vara mer produktiva.

Denna modul fokuserar på att bygga en hälsosam daglig rutin. Den hjälper dig att förstå hur små förändringar kan ge stora resultat.

Bättre planering av dagen – Du kommer att lära dig hur man effektivt organiserar sin tid.
Hälsosammare vanor – Du får tips om en balanserad kost, motion och vila.
Ökad produktivitet – Du kommer att upptäcka hur man skapar en rutin som hjälper dig att uppnå mer.
Bättre sömn – Du kommer att förstå hur vanor påverkar kvaliteten på din vila.
Starkare vilja – Du kommer att lära dig hur man skapar och upprätthåller nyttiga vanor.

Börja förändra din dag redan nu! Välj denna modul och anta friska vanor.

På morgonen vaknar du och det första du gör är: Jag tittar upp i taket och försöker hitta motivation att stiga upp.
Jag sträcker på mig för att väcka min kropp, och sedan börjar jag långsamt dagen.
Jag automatiskt sträcker mig efter telefonen och bläddrar igenom notifikationerna.
Jag stiger snabbt upp för att inte missa några planer.
Jag kommer att ligga kvar en stund till och låta tankarna flöda.

Hur ser din frukost ut? Frukost? Jag sover hellre längre och äter frukost på språng.
Jag förbereder alltid något balanserat för att få en bra start på dagen.
Frukost är min stund av lugn – jag njuter av den långsamt.
Jag hoppar oftast över dem, men senare tar jag igen det med mat under dagen.
Varje morgon är annorlunda – ibland äter jag frukost, ibland gör jag det inte.

Din fysiska aktivitet under en vanlig dag är: Jag rör mig bara när jag måste, till exempel när jag pendlar.
Jag gillar sport, men jag har inte alltid tid för det.
Jag tränar eller idrottar regelbundet, det är en del av mitt liv.
Jag försöker integrera rörelse i vardagliga aktiviteter, som att gå.
Jag lämnar det åt slumpen – om en möjlighet dyker upp, rör jag mig.

Hur bestämmer du dig när du väljer mat under dagen? Vad jag har till hands eller vad som snabbast stillar min hunger.
Jag har vissa preferenser, men jag faller ofta för det tillfälliga suget.
Jag försöker välja balanserade måltider, men ibland unnar jag mig undantag.
Jag planerar min mat i förväg och ser till att den är av hög kvalitet.
Det styrs av humöret – ibland hälsosamt, ibland vad jag just känner för.

Vad betyder avkoppling för dig? Netflix och ligga i sängen – den bästa avkopplingen.
Jag behöver vara i rörelse, annars mår jag inte bra.
För mig är det tid för böcker, musik eller kreativa aktiviteter.
Sömn – när jag kan, försöker jag ta igen all förlorad sömn.
Social tid med vänner eller familj, det ger mig mest energi.

Hur upplever du din sömnrytm? Jag planerar inte min sömn, jag somnar när jag vill.
Jag har en ganska regelbunden rutin, men ibland bryter jag den.
Jag försöker sova tillräckligt, men jag lyckas inte alltid.
Jag ser till att ha regelbundenhet och kvalitet på sömnen.
Jag brukar vara uppe sent, men då kompenserar jag det vid andra tillfällen.

Vad gör du när du känner dig stressad? Jag flyr till den digitala världen där jag kan glömma problemen.
Jag går ut eller tränar, fysisk aktivitet hjälper mig.
Jag letar efter sätt att lugna ner mig – andning, musik, en lugn plats.
Jag pratar med någon nära för att få det ur mig.
Jag ignorerar det och hoppas att stressen försvinner med tiden.

Hur hanterar du hälsoproblem? Jag väntar på att det ska gå över av sig själv, så länge det inte är allvarligt.
Så länge jag kan, försöker jag med hemmagjorda och naturliga lösningar.
Jag handlar genast – jag konsulterar en läkare eller tar medicin.
Jag observerar min kropp och försöker förstå vad som händer.
Jag ignorerar det så länge det inte begränsar mig i mitt dagliga liv.

Hur upplever du din dagliga produktivitet? Varje dag är annorlunda – ibland är jag effektiv, ibland inte.
Jag har mina rutiner, men jag följer dem inte alltid.
Jag försöker upprätthålla balansen mellan plikter och vila.
Jag planerar min dag så att jag hinner med så mycket som möjligt.
Jag gör saker i sista minuten, men hittills har det fungerat för mig.

Vilka är dina kvällsrutiner innan du går till sängs? Utan telefon i sängen kan jag inte föreställa mig att somna.
Jag försöker slappna av – till exempel dusch, bok eller meditation.
Jag avslutar saker som jag inte hann med under dagen.
Jag har mina små rutiner som förbereder mig för sömn.
Varje kväll är annorlunda, jag har inga fastställda ritualer.