Přihlášení

Stravovací návyky pro stabilní energii během dne

Stravovací návyky pro stabilní energii během dne

Stravování s úsměvem. Každý z nás má jedinečné silné stránky a skryté schopnosti, které mohou ovlivnit naše zdraví a pohodu. Dobrý způsob stravování může odhalit naše nejlepší já a dodat nám energii na každý den.

V tomto modulu se naučíte, jak si vytvořit stravovací návyky, které podpoří vaši energii a vitalitu. Zjistíte, jaké potraviny jsou pro vás nejvhodnější a jak si je správně kombinovat.

Vyvážená jídla – Přehled základních živin a jak je správně kombinovat pro optimální výkon.
Hydratace – Význam dostatečného příjmu tekutin a jeho vliv na energii během dne.
Porce a frekvence – Jak si nastavit jídelníček tak, abyste předešli únavovému syndromu.
Nutriční hodnoty – Co hledat na obalech potravin a jak si vybrat ty nejzdravější možnosti.
Příprava jídel – Tipy na efektivní a rychlé vaření, které ušetří čas a zachová živiny.

Závěr: Nezmeškejte příležitost získat nové znalosti a zlepšit své stravovací návyky. Přidejte se k nám a objevte, jak můžete dosáhnout stabilní energii po celý den!

Představ si, že tě čeká náročný den. Co je pro tebe ráno nejtypičtější? Probudím se s předstihem a už myslím na všechno, co je třeba stihnout.
Potřebuji ticho a kávu, než začnu fungovat.
Zvyknu si dávat na snídani něco lehkého, podle nálady.
Ráno často přeskočím jídlo a skočím rovnou do akce.
Mám své rituály, které opakuji téměř každý den.

Který z těchto obrazů nejvíce vystihuje tvé pocity po obědě? Jasná mysl a chuť pokračovat.
Potřebuji pauzu a trochu ticha.
Jsem trošku malátný/á, ale to přejde.
Uvažuji, zda jsem si zvolil/a správné jídlo.
Vůbec si nevšímám, jak se cítím – jdu dál.

Kterou z těchto situací bys nejraději zažil/a kolem 15:00? Krátká procházka a voda s citronem.
Káva a něco malého k zakousnutí.
Debata s kolegou při něčem sladkém.
Ticho a uzavření se do sebe.
Dynamický brainstorming – nezastavuji se.

Jak si vybíráš jídlo během stresujícího dne? Instinktivně – co mi napadne jako první.
Obvykle si nic nevybírám, zapomenu jíst.
Dám si něco, co mě uklidní – něco teplého nebo známého.
Hledám něco, co mi okamžitě vrátí energii.
Zastavím se, nadechnu se a uvědoměle si vybírám.

Představ si, že máš odpoledne útlum. Co si všimneš jako první? Nedokážu se soustředit a myšlenky mi utíkají.
Začínám být nervózní/á a rozptýlený/á.
Vím, že potřebuji něco sníst nebo se napít.
Pocit, že bych si nejraději na chvilku vypnul/a.
Nevšímám si to – jdu dál, bez ohledu na stav.

Který z těchto obrazů nejvíce vystihuje tvoje nákupní rozhodování o jídle? Vybírám podle toho, co znám a vím, že mi chutná.
Podle nálady nebo vnějších podnětů.
Zajímá mě, jak budu fungovat po jídle.
Důležitá je rychlost a dostupnost.
Sleduji, co jídlo říká o mém životním stylu.

Jaký vztah máš k pocitu hladu? Je to signál, že se mám postarat o sebe.
Snažím se ho ignorovat, pokud to jde.
Je to nepříjemné, hned hledám řešení.
Vnímám ho jako přirozený rytmus.
Hlad mě zaskočí, často ho necítím až do poslední chvíle.

Představ si, že někdo ti připraví ideální jídelníček na míru. Jak bys reagoval/a? Super, aspoň na tím nemusím přemýšlet.
Chci si ponechat svou svobodu ve výběru.
Zajímá mě, co tím jídelníčkem chtěl autor říct o mně.
Podle okolností – někdy bych to ocenil/a, jindy ignoroval/a.
Vnímal/a bych to jako příležitost naučit se něco nového.

Jak se cítíš, když sníš něco „zakázaného“ nebo mimo plán? Mám výčitky, ale rychle na to zapomenu.
Cítím se špatně – vím, že jsem to mohl/a udělat jinak.
Nerším to, život jde dál.
Přemýšlím, co mě k tomu vedlo.
Vnímám to jako informaci – něco mi asi chybí.

Který z těchto výroků ti nejvíce sedí? Jídlo je palivo, nic víc.
Jídlo je potěšení, někdy i útěk.
Jídlo je nástroj – může mě podpořit i oslabiť.
Jídlo je součástí mého rytmu a identity.
Jídlo beru jako součást každodenních rozhodnutí o sobě samém.