Prihlásenie

Stravovacie návyky pre stabilnú energiu počas dňa

Stravovacie návyky pre stabilnú energiu počas dňa

Stravovanie s úsmevom. Každý z nás má jedinečné silné stránky a skryté schopnosti, ktoré môžu ovplyvniť naše zdravie a pohodu. Dobrý spôsob stravovania môže odhaliť naše najlepšie ja a dodať nám energiu na každý deň.

V tomto module sa naučíte, ako si vytvoriť stravovacie návyky, ktoré podporia vašu energiu a vitalitu. Zistíte, aké potraviny sú pre vás najvhodnejšie a ako si ich správne kombinovať.

Vyvážené jedlá – Prehľad základných živín a ako ich správne kombinovať pre optimálny výkon.
Hydratácia – Význam dostatočného príjmu tekutín a jeho vplyv na energiu počas dňa.
Porcie a frekvencia – Ako si nastaviť jedálniček tak, aby ste predišli únavovému syndrómu.
Nutričné hodnoty – Čo hľadať na obaloch potravín a ako si vybrať tie najzdravšie možnosti.
Príprava jedál – Tipy na efektívne a rýchle varenie, ktoré ušetrí čas a zachová živiny.

Záver: Nezmeškajte príležitosť získať nové vedomosti a zlepšiť svoje stravovacie návyky. Pridajte sa k nám a objavte, ako môžete dosiahnuť stabilnú energiu počas celého dňa!

Predstav si, že ťa čaká náročný deň. Čo je pre teba ráno najtypickejšie? Zobudím sa s predstihom a už myslím na všetko, čo treba stihnúť.
Potrebujem ticho a kávu, kým začnem fungovať.
Zvyknem naraňajkovať niečo ľahké, podľa nálady.
Ráno často preskočím jedlo a skočím rovno do akcie.
Mám svoje rituály, ktoré opakujem takmer každý deň.

Ktorý z týchto obrazov najviac vystihuje tvoje pocity po obede? Jasná myseľ a chuť pokračovať.
Potrebujem pauzu a trochu ticha.
Som trochu malátna/ý, ale to prejde.
Uvažujem, či som si zvolil/a správne jedlo.
Vôbec si nevšímam, ako sa cítim – idem ďalej.

Ktorú z týchto situácií by si najradšej zažil/a okolo 15:00? Krátka prechádzka a voda s citrónom.
Káva a niečo malé pod zub.
Debata s kolegom pri niečom sladkom.
Ticho a uzatvorenie sa do seba.
Dynamický brainstorming – nezastavujem sa.

Ako si vyberáš jedlo počas stresujúceho dňa? Inštinktívne – čo mi napadne ako prvé.
Zvyčajne si nič nevyberám, zabudnem jesť.
Dám si niečo, čo ma upokojí – niečo teplé alebo známe.
Hľadám niečo, čo mi okamžite vráti energiu.
Zastavím sa, nadýchnem a uvedomelo si vyberám.

Predstav si, že máš popoludní útlm. Čo si všimneš ako prvé? Nedokážem sa sústrediť a myšlienky mi utekajú.
Začínam byť nervózny/á a rozptýlený/á.
Viem, že potrebujem niečo zjesť alebo sa napiť.
Pocit, že by som najradšej na chvíľu vypol/a.
Nevšímam si to – idem ďalej, bez ohľadu na stav.

Ktorý z týchto obrazov najviac vystihuje tvoje nákupné rozhodovanie o jedle? Vyberám podľa toho, čo poznám a viem, že mi chutí.
Podľa nálady alebo vonkajších podnetov.
Zaujíma ma, ako budem fungovať po jedle.
Dôležitá je rýchlosť a dostupnosť.
Sledujem, čo jedlo hovorí o mojom životnom štýle.

Aký vzťah máš k pocitu hladu? Je to signál, že sa mám postarať o seba.
Snažím sa ho ignorovať, ak sa dá.
Je to nepríjemné, hneď hľadám riešenie.
Vnímam ho ako prirodzený rytmus.
Hlad ma zaskočí, často ho necítim až do poslednej chvíle.

Predstav si, že niekto ti pripraví ideálny jedálniček na mieru. Ako by si reagoval/a? Super, aspoň nemusím nad tým rozmýšľať.
Chcem si ponechať svoju slobodu vo výbere.
Zaujíma ma, čo tým jedálničkom chcel autor povedať o mne.
Podľa okolností – niekedy by som to ocenil/a, inokedy ignoroval/a.
Vnímal/a by som to ako príležitosť naučiť sa niečo nové.

Ako sa cítiš, keď zješ niečo „zakázané“ alebo mimo plánu? Mám výčitky, ale rýchlo na to zabudnem.
Cítim sa zle – viem, že som mohol/a urobiť inak.
Neriešim to, život ide ďalej.
Premýšľam, čo ma k tomu viedlo.
Vnímam to ako informáciu – niečo mi asi chýba.

Ktorý z týchto výrokov ti najviac sedí? Jedlo je palivo, nič viac.
Jedlo je potešenie, niekedy aj únik.
Jedlo je nástroj – môže ma podporiť aj oslabiť.
Jedlo je súčasť môjho rytmu a identity.
Jedlo beriem ako súčasť každodenných rozhodnutí o sebe samom.