Freelancer-Burnout: Wie man ihm entgeht

Wie oft fühlst du dich als Freelancer ausgelaugt und überfordert? Dieser Test richtet sich an Selbstständige, die ihre Arbeitsbelastung besser einschätzen und das Risiko eines Burnouts reduzieren möchten. Anhand von Fragen zur Selbstwahrnehmung, zur Arbeitseinstellung und zu Stressfaktoren kannst du herausfinden, in welchen Bereichen du möglicherweise Unterstützung brauchst und welche Strategien dir helfen könnten, deine Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden.

Die Ergebnisse bieten dir wertvolle Einblicke in deine eigene Stressbewältigung und Arbeitsweise. Mit diesem Wissen kannst du gezielt daran arbeiten, deine Energie besser zu managen und die Freude an deiner Arbeit zurückzugewinnen. Die Erkenntnisse aus diesem Test helfen dir, in deinem Alltag, Beruf oder in Beziehungen achtsamer und entspannter unterwegs zu sein.

Stell dir vor, du hast eine Woche ohne geplante Verpflichtungen vor dir. Was würdest du als Erstes tun?

Wählen Sie eine Antwort:

Ich werde den Computer schließen und die Dinge ihren Lauf nehmen lassen. Ich werde mir zumindest einen grundlegenden Rahmen planen, sonst wäre ich nervös. Ich werde mit dem Projekt beginnen, das ich lange aufgeschoben habe. Ich werde mich mit Freunden verbinden, mit denen ich lange nicht gesprochen habe. Ich werde die Zeit für Bildung oder Selbstverbesserung nutzen.

Wie klingt deine innere Stimme, wenn du morgens aufwachst und viel Arbeit auf dich wartet?

Wählen Sie eine Antwort:

„Wir schaffen das, lass uns nur Schritt für Schritt gehen.“ „Ich habe mir wieder zu viel aufgehalst.“ „Toll, eine weitere Gelegenheit, voranzukommen.“ „Ich würde lieber nicht aufwachen.“ „Heute werde ich es schnell erledigen, danach wird es ruhig sein.“

Welches Bild erinnert dich am meisten an deine Arbeitstage?

Wählen Sie eine Antwort:

Ein Garten, in dem ständig etwas wächst, aber du musst ihn manchmal jäten. Karussell, von dem man nur für einen Moment abspringen kann. Stunden, in denen jede Minute von Bedeutung ist. Meer – manchmal ruhig, manchmal stürmisch. Feuer – wärmend, aber wenn du es nicht kontrollierst, verbrennt es dich.

Wie reagierst du, wenn der Kunde die Aufgabe in letzter Minute ändert?

Wählen Sie eine Antwort:

Ich werde seufzen, aber mich anpassen. Ich ziehe mich in mich selbst zurück und dränge die Frustration zurück. Ich vereinbare neue Bedingungen. Ich werde es in mir selbst durchdenken, aber nach außen bleibe ich professionell. Ich begeistere mich für eine neue Herausforderung.

Welche Aussage kommt dir am nächsten, wenn du dich erschöpft fühlst?

Wählen Sie eine Antwort:

„Ich muss abschalten und über die Arbeit nicht sprechen.“ „Vielleicht geht es nicht nur um Müdigkeit, sondern auch um die Richtung.“ „Das wird vorbeigehen, ich muss nur durchhalten.“ „Ich muss es besser organisieren.“ „Ich weiß nicht, was ich eigentlich will.“

Wie wählst du aus, woran du arbeiten wirst?

Wählen Sie eine Antwort:

Je nach dem, was mich gerade begeistert. Ich werde die Auswirkungen auf den Kunden und mein Portfolio abwägen. Intuitiv – irgendetwas sagt mir einfach, dass es richtig ist. Laut dem Kalender und den Fristen. Je nachdem, wie viel es mir bringt.

Wenn du deinen Tag mit einer Farbe beschreiben müsstest, welche wäre das?

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Sattes Orange – Energie und Kreativität. Dunkelblau – Ruhe, aber auch tiefe Gewässer. Grau – Neutralität, Routine, Schutz. Grün – Gleichgewicht, Wachstum, Stabilität. Rot – Leistung, Druck, Leidenschaft.

Was machst du, wenn du etwas nicht schaffst?

Wählen Sie eine Antwort:

Ich lehne weitere Dinge ab, bis ich das nicht beendet habe. Ich versuche, es auf Kosten des Schlafes aufzuholen. Er kommuniziert mit dem Kunden und sucht nach einer Lösung. Ich blockiere mich und zögere. Ich werde es in Teile aufteilen und der Reihenfolge nach vorgehen.

Wann hast du zuletzt reine Freude an der Arbeit gespürt?

Wählen Sie eine Antwort:

Als ich etwas Neues gemacht habe, was ich mir schon lange aneignen wollte. Als mir der Kunde ehrlich gedankt hat. Als ich mich vollkommen in etwas vertieft habe und das Zeitgefühl verloren habe. Als ich mir bewusst wurde, dass ich meine Dinge in Ordnung habe. Ich erinnere mich nicht, alles ist eher Routine.

Stell dir vor, dass du morgen alles fertig hast. Was wirst du tun?

Wählen Sie eine Antwort:

Ich nehme mir einen tag ohne bildschirme. Ich werde beginnen, ein weiteres Projekt zu planen. Ich werde meine Freunde anrufen und wir brechen irgendwo auf. Ich werde mich setzen und einfach die Welt beobachten. Ich werde ohne Wecker einschlafen – endlich.

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