Önbeszéd: Hogyan ne árts magadnak a belső hangoddal

Képzeld el, hogy valamit elrontottál, és mások is látják. Milyen lenne az első gondolatod?

Válasszon egy választ:

„Nem kellett volna belefognom.“ „Megint megbuktam. Tipikus.” „Lehet, hogy nem volt ideális, de legalább megpróbáltam.“ „Nem baj, legalább tudom, mit csináljak legközelebb másképp.“ „Most mit gondolnak rólam?“

Melyik a következő mondatok közül mondanád a leggyakrabban egy nehéz nap után?

Válasszon egy választ:

„Erősebbnek kell lennem, nem omladozhatok így.“ „Már holnap legyen.“ „Megérdem a pihenést, ma nem volt egyszerű.“ „Miért érzem, hogy soha nem csinálok eleget?“ „Bármi nem sikerült, még mindig van értékem.“

Hogyan bánsz magaddal, amikor hibázol?

Válasszon egy választ:

Próbálom azonnal helyrehozni, és úgy tenni, mintha mi sem történt volna. Hosszú ideje gondolkodom rajta és elemzem, mit csináltam rosszul. Úgy tekintek rá, mint a tanulási folyamat részére. Könnyítem a fejem, hogy „megkönnyítsem“ ezt. Tehetetlennek érzem magam, és szükségem van arra, hogy bocsánatot kérjek.

Melyik ezek közül a képek hasonlítanak leginkább a belső élményeidre?

Válasszon egy választ:

Egyedül állok a csendben, és mindent újra átélek a fejemben. Futok a maratont, és nem tudom, hogy célba érek-e. Egyedül ülök a padon, de nyugalmat érzek. Fekszem az ágyban, és azon gondolkodom, hogy mit mindent nem sikerült még megcsinálnom. A színpadon vagyok, és mindenki arra vár, hogy ne csalódjak meg.

Hogyan reagál a belső hangod, amikor valaki megdicsér?

Válasszon egy választ:

„Ha tudnák az igazságot, nem mondanák el.” „Ez csak véletlen, nem érdem.“ „Ez kedves, de nem veszem túl komolyan.“ „Valószínűleg mégiscsak jól csináltam valamit.“ „Csak udvariasságból mondja.“

Hogyan képzeled el a hangot, amely belülről beszél hozzád?

Válasszon egy választ:

Mint szigorú tanár, aki a hibát várja. Mint egy kimerült ember, aki már semmit sem bír. Mint egy bölcs barát, aki higgadtan tanácsol nekem. Mint egy kritika, amely folyamatosan értékel engem. Mint egy csendes hang, amely néha súg valami bátorítót.

Képzeld el, hogy egy nagy kihívás vár rád. Mi jut eszedbe először?

Válasszon egy választ:

„Ezt nem adom, arra nincs.” „Meg kell csinálnom, különben kudarcot vallok.“ „Látni fogom, mit tanulok – ez egy tapasztalat.“ „Talán nem csinálok valami ciki dolgot.“ „Nem tudom, mi fog történni, de belevágok.”

Amikor arra gondolsz, hogy volt egy időszak, amikor semmi sem sikerült – mit gondoltál magadról akkor?

Válasszon egy választ:

Hogy teljesen elveszett vagyok. Hogy mindent elrontok, még ha próbálkozom is. Hogy ez átmegy, csak meg kell találnom az utat. Hogy talán nem vagyok elég jó ahhoz, amit akarok. Hogy jogom van gyenge pillanatokkal is rendelkezni.

Hogyan reagálsz, amikor valaki más magabiztosan mond valamit magáról?

Válasszon egy választ:

Csodálom őt, de érzem, hogy én ezt nem engedhetném meg magamnak. Kétlem, hogy komolyan gondolja. Inspirál ez – talán én is megpróbálhatnám. Alacsonyabb rendűnek érzem magam. Gondolkodom, mi akadályoz meg abban, hogy úgy higgyek magamban, mint ő/ő.

Válaszd ki azt a helyzetet, amelyet a legszívesebben megismételnél magadban:

Válasszon egy választ:

Valaki azt mondja nekem, hogy csodál. Meg tudok csinálni valamit, amit azt hittem, hogy nem tudok. Végre azt mondom, hogy elég jó vagyok olyan, amilyen vagyok. Valamit elrontok, de valaki azt mondja nekem: „Ez rendben van.” Csendben ülök, és érzem, hogy összhangban vagyok önmagammal.

E-mail az eredményhez:

Website

Önbeszéd: Hogyan ne árts magadnak a belső hangoddal

Bejelentkezés

Bejelentkezés

Elfelejtett jelszó

Elfelejtett jelszó