Logowanie

Nawyki żywieniowe dla stabilnej energii w ciągu dnia

Nawyki żywieniowe dla stabilnej energii w ciągu dnia

Odżywianie z uśmiechem. Każdy z nas ma unikalne mocne strony i ukryte zdolności, które mogą wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Dobry sposób odżywiania może ujawnić nasze najlepsze ja i dodać nam energii na każdy dzień.

W tym module nauczysz się, jak stworzyć nawyki żywieniowe, które wspierają twoją energię i witalność. Dowiesz się, jakie produkty są dla ciebie najodpowiedniejsze i jak je prawidłowo łączyć.

Zrównoważone posiłki – Przegląd podstawowych składników odżywczych i jak je prawidłowo łączyć dla optymalnej wydajności.
Hydratacja – Znaczenie odpowiedniego spożycia płynów i jego wpływ na energię w ciągu dnia.
Porcje i częstotliwość – Jak ustawić jadłospis, aby uniknąć syndromu zmęczenia.
Wartości odżywcze – Na co zwracać uwagę na opakowaniach produktów spożywczych i jak wybrać najzdrowsze opcje.
Przygotowanie posiłków – Wskazówki dotyczące efektywnego i szybkiego gotowania, które zaoszczędzi czas i zachowa składniki odżywcze.

Podsumowanie: Nie przegap okazji, aby zdobyć nową wiedzę i poprawić swoje nawyki żywieniowe. Dołącz do nas i odkryj, jak możesz osiągnąć stabilną energię przez cały dzień!

Wyobraź sobie, że czeka cię trudny dzień. Co jest dla ciebie najtypowsze rano? Obudzę się z wyprzedzeniem i już myślę o wszystkim, co trzeba zdążyć.
Potrzebuję ciszy i kawy, zanim zacznę działać.
Zwykle jem na śniadanie coś lekkiego, w zależności od nastroju.
Rano często pomijam posiłek i od razu przechodzę do akcji.
Mam swoje rytuały, które powtarzam prawie każdego dnia.

Który z tych obrazów najlepiej oddaje twoje uczucia po obiedzie? Jasny umysł i chęć kontynuacji.
Potrzebuję przerwy i trochę ciszy.
Jestem trochę osłabiona/y, ale to minie.
Zastanawiam się, czy wybrałem/wybrałam odpowiednie jedzenie.
W ogóle nie zwracam uwagi na to, jak się czuję – idę dalej.

Którą z tych sytuacji chciałbyś/chciałabyś przeżyć około 15:00? Krótki spacer i woda z cytryną.
Kawa i coś małego do zjedzenia.
Debata z kolegą przy czymś słodkim.
Cisza i zamknięcie się w sobie.
Dynamiczne burza myśli – nie zatrzymuję się.

Jak wybierasz jedzenie w stresujący dzień? Instynktownie – co mi przychodzi na myśl jako pierwsze.
Zazwyczaj nic nie wybieram, zapominam jeść.
Wezmę coś, co mnie uspokoi – coś ciepłego lub znanego.
Szukam czegoś, co natychmiast przywróci mi energię.
Zatrzymam się, wezmę oddech i świadomie wybieram.

Wyobraź sobie, że po południu masz znużenie. Co zauważysz jako pierwsze? Nie mogę się skupić i myśli mi uciekają.
Zaczynam być nerwowy/a i rozproszony/a.
Wiem, że potrzebuję coś zjeść lub się napić.
Poczucie, że najchętniej na chwilę bym się wyłączył/a.
Nie zwracam na to uwagi – idę dalej, niezależnie od stanu.

Który z tych obrazów najlepiej odzwierciedla twoje decyzje zakupowe dotyczące jedzenia? Wybieram według tego, co znam i wiem, że mi smakuje.
Zgodnie z nastrojem lub bodźcami zewnętrznymi.
Interesuje mnie, jak będę funkcjonować po jedzeniu.
Ważna jest szybkość i dostępność.
Obserwuję, co jedzenie mówi o moim stylu życia.

Jaki masz stosunek do uczucia głodu? To sygnał, że powinienem zadbać o siebie.
Staram się go ignorować, jeśli to możliwe.
To jest nieprzyjemne, od razu szukam rozwiązania.
Postrzegam go jako naturalny rytm.
Głód mnie zaskakuje, często go nie czuję aż do ostatniej chwili.

Wyobraź sobie, że ktoś przygotuje dla ciebie idealny jadłospis na miarę. Jak byś zareagował/a? Super, przynajmniej nie muszę nad tym myśleć.
Chcę zachować swoją wolność w wyborze.
Interesuje mnie, co autor chciał mi powiedzieć tym jadłospisem.
W zależności od okoliczności – czasami bym to docenił/a, innym razem zignorował/a.
Postrzegałbym to jako okazję do nauczenia się czegoś nowego.

Jak się czujesz, gdy zjesz coś „zakazanego” lub poza planem? Mam wyrzuty sumienia, ale szybko o tym zapominam.
Czuję się źle – wiem, że mogłem/mogłam to zrobić inaczej.
Nie martwię się tym, życie toczy się dalej.
Zastanawiam się, co mnie do tego skłoniło.
Postrzegam to jako informację – chyba mi czegoś brakuje.

Które z tych stwierdzeń najbardziej do ciebie pasuje? Jedzenie to paliwo, nic więcej.
Jedzenie to przyjemność, czasami także ucieczka.
Jedzenie jest narzędziem – może mnie wspierać, ale także osłabiać.
Jedzenie jest częścią mojego rytmu i tożsamości.
Jedzenie traktuję jako część codziennych decyzji o sobie samym.