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Higiene do sono: A chave para a saúde e o desempenho

Higiene do sono: A chave para a saúde e o desempenho

Higiene do sono: Desbloqueie seu potencial. Cada um de nós possui pontos fortes únicos ou habilidades ocultas que estão esperando para serem descobertas. Uma boa noite de sono é uma das chaves para aproveitarmos ao máximo essas habilidades.

Neste módulo, você aprenderá quais práticas de higiene do sono podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono e, assim, sua saúde e desempenho geral. Você aprenderá a criar um ambiente ideal para dormir e quais hábitos favorecem a regeneração do corpo e da mente.

Regularidade do sono – Você descobrirá por que é importante ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
Ambiente ideal – Você aprenderá a arranjar seu quarto para um sono melhor, incluindo iluminação e temperatura.
Técnicas de relaxamento – Você descobrirá diferentes métodos de relaxamento que o ajudarão a adormecer mais rápido e mais profundamente.
Dieta e sono – Você lerá como sua dieta afeta a qualidade do sono e o que deve comer antes de dormir.
Impacto das tecnologias – Você entenderá qual é o impacto dos dispositivos eletrônicos no seu sono e como usá-los corretamente.

Conclusão: Não espere por milagres, tente melhorar seu sono já hoje! Junte-se a este módulo e descubra a diferença que uma boa noite de sono pode fazer na sua vida.

Imagine que à noite você adormece em um ambiente desconhecido. Como você provavelmente reage? Começo a reproduzir cenas do dia ou do futuro na minha cabeça.
Vou tentar criar um ritual seguro – luz, cobertor, silêncio.
Observo novos sons, cheiros e procuro neles um significado.
Rapidamente encontrarei uma maneira de adormecer – mesmo que não seja ideal.
Sinto inquietação, mas estou tentando reprimi-la e ser "prático/a".

Qual dessas afirmações ressoa mais com a sua rotina noturna? “Só mais um momento e eu vou desligar isso.”
“Quando não termino o dia conscientemente, ele permanece em mim.”
"A noite é o momento em que finalmente posso estar sozinho/sozinha comigo mesmo/mim mesma."
“O corpo pede o que é seu, não há necessidade de resolver isso.”
“Eu sei o que preciso, mas nem sempre me permito.”

Se você pudesse influenciar apenas uma coisa relacionada ao sono, seria... Minha capacidade de "desligar" os pensamentos.
Ambiente em que durmo.
Costumes e padrões que me puxam para a noite.
A rapidez com que me levanto de manhã.
Minha capacidade de dizer basta e ir dormir.

Imagina que tiveste um dia difícil. O que fazes primeiro à noite? Ligo algo que me desliga a cabeça.
Fecho os olhos e respiro apenas por um momento.
Vou tomar um copo de vinho ou algo para comer.
Vou começar a analisar o que mais é necessário.
Vou adotar uma rotina que me ancore.

Qual pintura te lembra mais a sensação de um sono de qualidade? Superfície calma do lago antes do nascer do sol.
Círculo de luz quente sob a lâmpada durante a tempestade.
Queda livre em um travesseiro macio sem resistência.
Silêncio da manhã, onde tudo começa de novo.
Corpo que sabe por si mesmo o que precisa.

Alguém te dirá: "Dormir é fraqueza." Como você reage (internamente)? Vou dizer que essa pessoa está reprimindo algo.
Isso me deixa desconfortável – às vezes eu me sinto assim também.
Sorrio, o sono me dá força.
Não vou parar para pensar nisso – cada um tem sua opinião.
Lamento que haja tanto mal-entendido.

O que significa para você acordar à noite? Descontentamento, de que algo não está certo.
Oportunidade para uma breve parada.
Sinal de que o corpo está se comunicando comigo.
Nada de especial – o corpo faz o que precisa.
Outra razão para refletir sobre si mesmo.

Como é a sua noite ideal antes de dormir? Sem tecnologia, apenas eu e o silêncio.
Na sociedade, mas com um limite de tempo claro.
Em movimento – por exemplo, ao caminhar.
No abraço de um espaço conhecido e aromas.
Planejamento de amanhã - só depois calma.

Qual das seguintes frases te descreve em relação ao sono? “O sono é o meu reinício.”
“Nem sempre me permito quando mais preciso dele.”
"Os rituais antes de dormir me dão estrutura."
“Não preciso de muito, mas deve ser profundo.”
“Durmo mais quando sinto segurança emocional.”

Imagina que podes pular o sono sem consequências. O que você faria? Vou começar a trabalhar em algo criativo.
Entregarei-me ao mundo noturno - livros, música, conversas.
Nada de especial – vou usar isso de forma prática.
Vou considerar se isso é realmente necessário – eu preferiria dormir.
Estou a investigar o que realmente me faz ficar acordado.