Inloggning

Sömn hygien: Nyckeln till hälsa och prestation

Sömn hygien: Nyckeln till hälsa och prestation

Sömn hygien: Lås upp din potential. Var och en av oss har unika styrkor eller dolda förmågor som väntar på att upptäckas. God sömn är en av nycklarna till att vi kan utnyttja dessa förmågor fullt ut.

I den här modulen kommer du att lära dig vilka sömnhygienpraxis som kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten och därmed även din allmänna hälsa och prestation. Du kommer att lära dig hur du skapar en idealisk sömnmiljö och vilka vanor som stöder kroppens och sinnets återhämtning.

Sömnens regelbundenhet – Du kommer att förstå varför det är viktigt att gå till sängs och stiga upp samma tid varje dag.
Optimalt miljö – Du kommer att lära dig hur du inreder ditt sovrum för bättre sömn, inklusive belysning och temperatur.
Avslappningstekniker – Du kommer att upptäcka olika avslappningsmetoder som hjälper dig att somna snabbare och djupare.
Kost och sömn – Du kommer att läsa om hur din kost påverkar sömnkvaliteten och vad du bör äta innan du går till sängs.
Teknologins påverkan – Du kommer att förstå vilken inverkan elektroniska enheter har på din sömn och hur du använder dem på rätt sätt.

Slutsats: Vänta inte på mirakel, försök att förbättra din sömn redan idag! Gå med i den här modulen och upptäck vilken skillnad god sömn kan göra i ditt liv.

Föreställ dig att du somnar på kvällen i en okänd miljö. Hur reagerar du troligtvis? Jag börjar spela upp scener från dagen eller framtiden i huvudet.
Jag ska försöka skapa en säker ritual – ljus, filt, tystnad.
Jag observerar nya ljud, dofter och söker efter mening i dem.
Jag hittar snabbt ett sätt att somna – även om det inte är perfekt.
Jag känner oro, men jag försöker trycka ner det och vara "praktisk".

Vilket av dessa uttalanden resonerar mest med din kvällsrutin? ”Ett ögonblick till så stänger jag av det.”
"När jag inte avslutar dagen medvetet, stannar det kvar i mig."
"Natten är tiden då jag äntligen kan vara ensam med mig själv."
“Kroppen begär det den behöver, det behöver man inte oroa sig för.”
“Jag vet vad jag behöver, men jag tillåter mig det inte alltid.”

Om du kunde påverka bara en sak relaterad till sömn, skulle det vara... Min förmåga att "stänga av" tankarna.
Miljö där jag sover.
Vanor och mönster som drar mig in i natten.
Hur snabbt jag kommer igång på morgonen.
Min förmåga att säga stopp och gå till sängs.

Föreställ dig att du har haft en tuff dag. Vad gör du först på kvällen? Jag sätter på något som stänger av mitt huvud.
Jag stänger ögonen och andas bara en stund.
Jag tar ett glas vin eller något att äta.
Jag börjar analysera vad som fortfarande behövs.
Jag kommer att ta tag i en rutin som jordar mig.

Vilken bild påminner dig mest om känslan av en god sömn? Den lugna ytan av sjön före soluppgången.
Varm ljuskrets under lampan under stormen.
Fritt fall in i en mjuk säng utan motstånd.
Morgonsilence, där allt börjar om på nytt.
Kropp som själv vet vad den behöver.

Någon säger till dig: "Sömn är en svaghet." Hur reagerar du (inombords)? Jag säger till mig själv att den personen undertrycker något.
Det gör mig osäker – jag har det ibland likadant.
Jag ler, sömnen ger mig styrka.
Jag stannar inte upp vid det – alla har sin åsikt.
Jag är ledsen att det finns så mycket missförstånd.

Vad betyder nattlig uppvaknande för dig? Missnöje över att något inte är rätt.
Möjlighet till en kort paus.
Signal att kroppen kommunicerar med mig.
Ingenting särskilt – kroppen gör vad den behöver.
En annan anledning att tänka på sig själv.

Hur ser din ideala kväll före sänggåendet ut? Utan teknik, bara jag och tystnad.
I samhället, men med en tydlig tidsgräns.
I rörelse – till exempel vid en promenad.
I omfamningen av det bekanta rummet och dofterna.
Planering av morgondagen – först då lugn.

Vilken av följande meningar beskriver dig i samband med sömn? "Sömn är min återställning."
"Jag tillåter mig inte alltid att ha det när jag behöver det som mest."
”Sömnritualer ger mig en ram.”
"Jag behöver inte mycket, men det måste vara djupt."
"Jag sover mer när jag känner mig känslomässigt trygg."

Föreställ dig att du kan hoppa över sömn utan konsekvenser. Vad gör du? Jag börjar arbeta med något kreativt.
Jag överlämnar mig åt nattens värld – böcker, musik, samtal.
Ingenting speciellt – jag använder det praktiskt.
Jag överväger om det verkligen är nödvändigt – jag skulle hellre sova.
Jag undersöker vad som egentligen får mig att stanna uppe.