Prihlásenie

Schopnosť zvládať stres

Udržte si pokoj v každej situácii. Každý z nás zažíva stres – niekedy ho zvládneme ľahko, inokedy nás môže premôcť. Schopnosť pracovať so stresom nám pomáha cítiť sa lepšie a robiť správne rozhodnutia.

Tento modul sa zameriava na rozpoznanie stresových situácií a efektívne techniky, ako ich zvládnuť. Naučíte sa, ako ovládať svoje reakcie a udržať si psychickú pohodu.

Lepšia kontrola nad emóciami – Naučíte sa, ako reagovať pokojne a s rozvahou.
Efektívne zvládanie stresu – Objavíte techniky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Zvýšenie odolnosti – Budete lepšie pripravení na nečakané výzvy.
Zlepšenie koncentrácie – Stres už nebude rušiť vašu pozornosť a výkon.
Väčší pocit pohody – Naučíte sa, ako si zachovať vnútorný pokoj aj v náročných chvíľach.

Chcete zvládať stres s ľahkosťou? Vyberte si tento modul a získajte nad ním kontrolu!

Predstav si, že ťa čaká náročná situácia, na ktorú sa necítiš pripravený. Čo ťa napadne ako prvé? Hľadám riešenie a sústredím sa na konkrétne kroky.
Cítim tlak a potrebujem sa stiahnuť do súkromia, aby som si premyslel, čo ďalej.
Hľadám niekoho, kto by mi pomohol alebo poradil.
Začnem cítiť nervozitu, ale snažím sa ju potlačiť a konať.
Nechávam veci plynúť, verím, že sa všetko nejako vyrieši.

Ako reaguješ, keď sa ocitneš v časovej tiesni a nestíhaš splniť dôležitú úlohu? Prioritizujem, riešim podstatné a zvyšok nechávam na neskôr.
Zažívam stres a môžem sa cítiť ochromený.
Vyhľadám podporu a delegujem, ak je to možné.
Zmobilizujem sa, môj výkon sa v krízach paradoxne zlepšuje.
Povzdychnem si, no napokon to nejako zvládnem, aj keď s pocitom vyčerpania.

Ak ťa niekto kritizuje za tvoju prácu, ako sa cítiš? Beriem to ako príležitosť na zlepšenie a analyzujem, či má pravdu.
Zabolí ma to, ale snažím sa to nedať najavo.
Hľadám v kritike skryté úmysly a zamýšľam sa, prečo to hovorí.
Cítim nespravodlivosť, ale snažím sa zachovať pokoj.
Berie ma to emočne, rozmýšľam nad tým ešte dlho po tom.

Ako reaguješ na nepredvídané problémy, ktoré ti narušia plány? Hľadám alternatívne riešenia a prispôsobujem sa situácii.
Cítim podráždenie, no snažím sa ním nenechať ovládnuť.
Mám tendenciu obviňovať vonkajšie okolnosti alebo iných ľudí.
Cítim úzkosť, mám potrebu si to analyzovať do detailov.
Nechávam sa uniesť emóciami, ale časom sa upokojím.

Keď cítiš, že ťa niečo dlhodobo stresuje, čo spravíš? Vyhľadám si spôsoby, ako stres eliminovať alebo s ním pracovať.
Stiahnem sa do seba a snažím sa to prečkať.
Hľadám niekoho, s kým sa môžem o tom porozprávať.
Začnem sa viac venovať fyzickej aktivite alebo niečomu, čo ma zamestná.
Ignorujem to, kým ma to úplne nepremôže.

Keď sa cítiš pod tlakom, aký spôsob uvoľnenia ti najviac pomáha? Fyzická aktivita – beh, šport, prechádzka.
Rozhovor s blízkou osobou, ktorá ma chápe.
Hudba, film, kniha alebo iné umenie.
Potrebujem byť sám a venovať sa svojim myšlienkam.
Občas siahnem po niečom nezdravom, čo mi prinesie okamžitú úľavu.

Ako sa správaš v situáciách, keď je v kolektíve veľké napätie? Snažím sa byť ten, kto situáciu upokojí a rieši racionálne.
Väčšinou sa snažím držať bokom a nezasahovať.
Napätie ma ovplyvňuje, ale dávam si pozor, aby som nekonal impulzívne.
Mám tendenciu vybuchnúť, ak sa cítim zahnaný do kúta.
Cítim sa nepríjemne, no po čase sa situácia vždy nejak vyjasní.

Predstav si, že zažívaš obdobie plné stresu a chaosu. Aké myšlienky sa ti najčastejšie preháňajú hlavou? Ako môžem efektívne zvládnuť túto situáciu?
Už aby to skončilo, neviem, ako dlho to ešte vydržím.
Prečo sa mi to deje? Čo som mohol urobiť inak?
Musím to nejako ustáť, nemôžem si dovoliť ukázať slabosť.
Každý má svoje problémy, nemá zmysel to riešiť.

Keď sa ocitneš v emočne náročnej situácii, ako reaguje tvoje telo? Sústredím sa na dýchanie a snažím sa fyzicky uvoľniť.
Začínam cítiť napätie, najmä v krku a pleciach.
Mám zrýchlený tep, potia sa mi ruky.
Občas cítim žalúdočnú nervozitu alebo nechuť do jedla.
Väčšinou si to neuvedomujem, ale po čase cítim únavu.

Aký postoj máš k vlastným emóciám v stresových situáciách? Snažím sa ich rozpoznať a pracovať s nimi vedome.
Držím ich pod kontrolou, nechcem, aby ma ovládli.
Niekedy ma zaskočia, no snažím sa im rozumieť.
Neviem ich vždy pochopiť, často reagujem impulzívne.
Radšej ich potláčam a sústredím sa na riešenia.