Känn igen stress utan att dra förhastade slutsatser

Vad berättar kroppen, tankarna och beteendet?

Inför att du ska lämna in ett projekt är axlarna spända, det är svårare att koncentrera sig och du reagerar irriterat. Det kan vara tecken på stress. Liknande besvär kan dock ha andra orsaker, så de kan inte automatiskt tillskrivas psykisk belastning.

Var uppmärksam på tre områden. Kroppen: spänningar, trötthet eller förändrade sömnvanor. Tankarna: oro, distraktion eller svårigheter att fatta beslut. Beteendet: att undvika uppgifter, hamna i konflikter eller ändra vanliga vanor. Tidsförloppet spelar också roll: vad började efter en viss händelse och vad har hängt kvar längre?

Kortvarig spänning inför en utmaning behöver inte betyda att du har ett problem som kräver behandling. Men om besvären återkommande påverkar din vardag är det klokt att söka professionell hjälp. Vid nya, kraftiga eller ovanliga kroppsliga symtom ska du inte utgå från att det bara handlar om stress. Sök akut hjälp om din hälsa är i omedelbar fara.

En enkel anteckning kan innehålla situationen, symtomet, hur starkt det känns enligt din egen bedömning och nästa steg. Den ska inte användas till att hela tiden kontrollera varje reaktion i kroppen. Målet är att känna igen återkommande mönster, inte att skapa ännu ett måste.

Prova i praktiken: Tänk på en utmanande situation. Skriv ner vad som hände i kroppen, vad du tänkte och hur du agerade. Markera sedan vilken information du har och vad du ännu inte vet.