Ablehnung als Sprungbrett: Wie man persönliche Verantwortung übernimmt und sich für das nächste Vorstellungsgespräch verbessert

Hast du dich schon einmal gefragt, wie du mit Ablehnung umgehst? Dieser Test richtet sich an alle, die nach einem Vorstellungsgespräch eine Absage erhalten haben und daraus lernen möchten. Er hilft dir, deine Emotionen zu erkennen und besser zu verstehen, wie du deine persönlichen Reaktionen auf Misserfolge und Feedback verarbeiten kannst. Dabei werden Themen wie Selbstreflexion, emotionale Verarbeitung und positive Einstellungen im Umgang mit Rückschlägen behandelt.

Die Ergebnisse des Tests geben dir wertvolle Hinweise darüber, wie du mit zukünftigen Herausforderungen umgehen kannst. Du wirst verstehen, welche Gedanken und Gefühle nach einer Ablehnung aufkommen und wie du diese im Alltag nutzen kannst, sei es im Beruf, beim Lernen oder in deinen Beziehungen. Indem du dich mit deinen Reaktionen auseinandersetzt, kannst du gestärkt in dein nächstes Vorstellungsgespräch gehen.

Stell dir vor, du hast eine Absage per E-Mail nach einem Vorstellungsgespräch erhalten, um das du sehr bemüht warst. Was würdest du als erstes tun?

Wählen Sie eine Antwort:

Ich öffne meine E-Mail erneut und versuche zwischen den Zeilen zu lesen, was falsch war. Ich gehe spazieren und versuche, meine Emotionen außerhalb von Bildschirmen zu verarbeiten. Ich schreibe zurück mit einem Dank und frage nach Feedback. Ich werde mich schnell auf andere Stellenangebote bewerben, um zu vergessen. Ich ziehe mich in mich selbst zurück und verarbeite das Gefühl des Scheiterns länger.

Welcher Ausspruch beschreibt am besten deine Gefühle nach einem Misserfolg?

Wählen Sie eine Antwort:

Ich war wahrscheinlich noch nicht bereit dafür. Das ist auch ein Teil des Weges, ich mache weiter. Offensichtlich bin ich nicht gut genug. Bestimmt gab es auch andere, die besser waren. Vielleicht wollte ich es gar nicht so sehr, wie ich dachte.

Welches Bild kommt dir zuerst in den Sinn, wenn man „Ablehnung“ sagt?

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Geschlossene Türen. Der Stein, über den ich stolpere. Spiegel. Umgedrehter Rücken. Ein Weg, der sich in mehrere Richtungen verzweigt.

Wie reagierst du, wenn dich jemand fragt, wie dein letztes Vorstellungsgespräch gelaufen ist?

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Ich weiche der Antwort aus oder wechsle das Thema. Ich sage offen, dass es nicht geklappt hat, und fasse es kurz zusammen. Ich werde mich entschuldigen und erklären, warum es wahrscheinlich nicht geklappt hat. Ich mache einen Witz darüber. Ich teile, was ich daraus gelernt habe und was ich ändern werde.

Welche dieser Vorstellungen beruhigt dich nach einem Misserfolg am meisten?

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Stille in der Natur, wo niemand bewertet. Ein Tisch mit Papier und einem Stift, an dem ich alles durchdenken kann. Nahe Person, die mir sagt, dass alles gut wird. Training, wo ich meinen Stress abbauen kann. Das Lesen eines Buches über jemanden, der gescheitert ist, aber erfolgreich wurde.

Was würdest du am liebsten von anderen hören, wenn etwas nicht klappt?

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„Ich weiß, dass du alles gegeben hast.“ „Das bedeutet nicht, dass du nicht gut genug bist.“ „Versuch es noch einmal, aber anders.“ „Vergiss nicht, dass dich auch das irgendwohin weiterbringt.“ „Es ist nicht das Ende der Welt, nur ein neuer Anfang.“

Welche Gedanken kommen dir in den Sinn, wenn du an das zukünftige Vorstellungsgespräch denkst?

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Ich muss mich so vorbereiten, dass ich nicht versage. Ich freue mich auf die neue Chance, zu zeigen, wer ich bin. Ich hoffe, dass ich dieses Mal Glück habe. Ich möchte verstehen, was vorher nicht funktioniert hat. Ich bin mir nicht sicher, ob ich das nochmal machen möchte.

Stell dir vor, dir wurde spezifisches Feedback gegeben – etwas, das du falsch gemacht hast. Wie reagierst du?

Wählen Sie eine Antwort:

Zuerst wird es mich berühren, aber dann werde ich darüber nachdenken. Ich werde anfangen, mich zu verteidigen, auch wenn nur in meinem Kopf. Ich schreibe es mir auf, damit ich es nicht wiederhole. Ich fühle mich beschämt und brauche Zeit, um das zu verarbeiten. Ich nehme es dankbar an, denn es kann mir helfen.

Welches dieser Aussagen erscheint dir am wahrsten?

Wählen Sie eine Antwort:

Misserfolg ist nur der Beweis, dass ich es versucht habe. Wenn es nicht geklappt hat, habe ich bestimmt etwas falsch gemacht. Ich habe nicht immer alles in der Hand. Widerstand wird durch Enttäuschungen aufgebaut. Einige Türen sind geschlossen, weil sie nicht zu dem führen, was ich brauche.

Was hilft dir am meisten, dich selbst nach einer Ablehnung zu verstehen?

Wählen Sie eine Antwort:

Das Schreiben eigener Gedanken und Gefühle. Gespräch mit jemandem, der mich versteht. Rückkehr in die Kindheit, wo ähnliche Gefühle entstanden sind. Analyse dessen, was passiert ist und warum. Zeit und Abstand – erst dann sehe ich die Dinge klarer.

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