Praticare la consapevolezza nell'era digitale e trovare equilibrio e presenza in un mondo sempre più connesso.

Quando ti rendi conto che hai navigato sui social media senza pensare per 30 minuti, cosa fai per primo?

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Faccio un respiro profondo e decido consapevolmente di intraprendere un'altra attività. Inizio a sentirmi in colpa, ma continuo a scorrere. Spegnerò il telefono e per un momento mi dedicherò a qualcosa di tangibile. Inizierò a giustificare perché in realtà non sono stati 30 minuti persi. Pianificherò di impostare un limite di tempo la prossima volta, ma non so se riuscirò a rispettarlo.

Immagina di fare una passeggiata nella natura e il tuo telefono si scarica. Qual è la tua prima reazione?

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Mi sentirò sollevato e non vedo l'ora di avere del tempo tranquillo solo per me stesso. Inizio a sentirmi nervoso, come se mi stesse sfuggendo qualcosa di importante. Inizialmente mi arrabbio, ma poi accetto la situazione e cerco di sfruttarla. Inizierò subito a cercare un modo per ricaricarlo o procurarmi un ricambio. Mi sento stranamente disconnesso dal mondo, ma dopo un po' inizio a godermelo.

Quando ti svegli al mattino, qual è la prima cosa che fai?

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Rimarrò sdraiato per un po' e percepirò consapevolmente il mio corpo e il respiro. Automaticamente prendo il telefono e controllo le notifiche. Preparo un tè o un caffè e mi godo il silenzio. Accendo la musica o un podcast per ascoltare subito qualcosa. Sto pensando al piano della giornata e alle cose che devo sistemare.

Come descriveresti il tuo rapporto con le notifiche sul telefono?

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La maggior parte li ho spenti, per non essere disturbato. Li ho accesi e spesso reagisco subito a loro. A volte mi disturbano, ale non do molta attenzione. Li odio, ma non riesco a ignorarli. Mi sento un po' a disagio quando non li vedo per molto tempo.

Immagina di avere un'intera giornata senza internet. Come la trascorreresti?

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Mi godo del tempo da solo o con i miei cari, leggo, creo. Mi sento a disagio, ma cerco di fare qualcosa di produttivo. Inizio a sentire noia e non so cosa fare con me stesso. Cerco attività alternative, ma continuo a pensare a ciò che sta accadendo online. Proverò a godermelo, ma voglio che sia già alle spalle.

Quando hai un momento di tempo libero, cosa fai più spesso per prima cosa?

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Cerco di essere presente e godermi consapevolmente il momento. Prendo in mano il telefono e inizio a sfogliare il contenuto. Scrivo a qualcuno o guardo i messaggi. Rifletterò su ciò che devo ancora fare. Sto cercando di trovare qualcosa che mi intrattenga immediatamente.

Se avessi la possibilità di avere una capacità legata al mondo digitale, quale sarebbe?

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Sapere esattamente quando smettere di usare la tecnologia. Avere resistenza infinita e non stancarsi mai dei contenuti online. Sapere filtrare in modo efficace solo ciò che mi interessa davvero. Essere costantemente disponibile per tutti senza esaurirsi. Saper godere appieno del mondo digitale senza influenze negative.

Come ti senti quando sei in un luogo senza Wi-Fi o segnale mobile?

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Mi sentirò sollevato e non vedo l'ora di vivere esperienze offline. Sento una leggera paura, ma cerco di calmarmi. All'inizio mi sento a disagio, ma piano piano mi immergo in questo. Inizierò subito a cercare un posto con segnale. Non sono sicuro/a, a volte mi va bene, altre volte mi mette ansia.

Se dovessi scegliere tra una settimana senza social media o senza musica/podcast, cosa sceglieresti?

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Senza social network, ho bisogno di tranquillità. Senza musica/podcast, preferisco comunque leggere o scrivere. È difficile, ma forse senza social network. Non riesco a immaginare la vita senza musica o podcast. Nessuno dei due, entrambi mi servono allo stesso modo.

Se dovessi avere un solo abitudine digitale che vorresti cambiare, quale sarebbe?

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Meno meno automaticamente prendere il telefono. Limitare il tempo sui social media. Imparare a concentrarsi meglio senza distrazioni digitali. Ridurre la necessità di essere costantemente disponibile/disponibile. È meglio scegliere il contenuto che consumo.

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