Att utöva medvetenhet i den digitala åldern och hitta balans och närvaro i en alltmer sammankopplad värld

Känner du att du ibland tappar bort dig i den digitala världen? Det här testet är utformat för dig som vill utforska din relation till teknologin och hur det påverkar din närvaro och medvetenhet. Genom att besvara frågor om dina vanor, känslor och reaktioner på digitala störningar kan du få insikter om hur du hanterar sociala medier, notifikationer och tidsfördriv. Testet ger också en möjlighet att reflektera över din relation med teknik och hur det påverkar din tid i naturen, rutiner och avslappning.

Resultatet kan vägleda dig i att förstå dina egna mönster bättre och utveckla nya vanor. Med dessa insikter kan du skapa en mer balanserad vardag, förbättra dina relationer och öka din medvetenhet, vilket gör att du kan njuta mer av stunden och minska stressen kopplad till digitala distraktioner.

När du inser att du har scrollat igenom sociala medier utan att tänka i 30 minuter, vad gör du först?

Välj ett svar:

Jag tar ett djupt andetag och bestämmer mig för en annan aktivitet medvetet. Jag börjar känna mig skyldig, men jag fortsätter att scrolla. Jag stänger av telefonen och ägnar mig åt något konkret en stund. Jag börjar ursäkta mig för varför det egentligen inte var 30 förlorade minuter. Jag planerar att jag nästa gång ska sätta en tidsgräns, men jag vet inte om jag kommer att hålla den.

Föreställ dig att du promenerar i naturen och din telefon dör. Vad är din första reaktion?

Välj ett svar:

Jag kommer att känna mig lättad och ser fram emot ostörd tid ensam med mig själv. Jag börjar känna mig nervös, som om jag missar något viktigt. Först blir jag arg, men sedan accepterar jag situationen och försöker utnyttja den. Jag kommer omedelbart att börja leta efter ett sätt att ladda den eller skaffa en reserv. Jag känner mig konstigt avkopplad från världen, men efter en stund börjar jag njuta av det.

När du vaknar på morgonen, vad är det första du gör?

Välj ett svar:

Jag ligger kvar en stund och är medveten om min kropp och min andning. Jag sträcker automatiskt efter telefonen och kollar notifikationerna. Jag kokar te eller kaffe och njuter av tystnaden. Jag sätter på musik eller en podcast för att jag genast ska ha något att lyssna på. Jag tänker på dagens plan och de saker jag måste ordna.

Hur skulle du beskriva din relation till notifikationer på telefonen?

Välj ett svar:

Jag har stängt av de flesta så att de inte stör mig. Jag har dem på och reagerar ofta direkt på dem. Ibland stör de mig, men jag ger dem inte mycket uppmärksamhet. Jag hatar dem, men jag kan ändå inte ignorera dem. Jag känner mig lite obekväm när jag inte ser dem på länge.

Föreställ dig att du har en hel dag utan internet. Hur tillbringar du den?

Välj ett svar:

Jag njuter av tid ensam med mig själv eller med nära och kära, jag läser, jag skapar. Jag känner mig obekväm, men jag försöker göra något produktivt. Jag börjar känna mig uttråkad och vet inte vad jag ska göra. Jag letar efter alternativa aktiviteter, men jag tänker fortfarande på vad som händer online. Jag ska försöka njuta av det, men jag vill att det ska vara över snart.

När du har en stund av fritid, vad gör du oftast först?

Välj ett svar:

Jag försöker vara närvarande och medvetet njuta av stunden. Jag tar upp telefonen och börjar bläddra igenom innehållet. Jag skriver till någon eller kollar nyheterna. Jag ska tänka på vad jag fortfarande måste hinna med. Jag försöker hitta något som omedelbart skulle underhålla mig.

Om du hade möjlighet att ha en förmåga kopplad till den digitala världen, vad skulle det vara?

Välj ett svar:

Veta exakt när jag ska sluta använda teknik. Att ha oändlig uthållighet och aldrig bli trött på onlineinnehåll. Att veta hur man effektivt filtrerar bort bara det som verkligen intresserar mig. Att ständigt vara tillgänglig för alla utan att bli utmattad. Att kunna njuta fullt ut av den digitala världen utan negativa påverkan.

Hur känner du dig när du är på en plats utan Wi-Fi eller mobil signal?

Välj ett svar:

Jag kommer att känna mig lättad och ser fram emot offline-upplevelser. Jag känner en mild panik, men jag försöker lugna mig. Först känner jag mig obekväm, men gradvis dyker jag ner i det. Jag börjar genast leta efter en plats med signal. Jag är inte säker, ibland passar det mig, ibland gör det mig nervös.

Om du skulle välja mellan en vecka utan sociala medier eller utan musik/poddar, vad skulle du välja?

Välj ett svar:

Utan sociala medier, jag behöver lugn. Utan musik/poddar, föredrar jag ändå att läsa eller skriva. Det är svårt, men antagligen utan sociala medier. Jag kan inte föreställa mig livet utan musik eller podcaster. Inget av det, jag behöver båda lika mycket.

Om du hade en enda digital vana som du skulle vilja förändra, vad skulle det vara?

Välj ett svar:

Mindre automatiskt ta upp telefonen. Begränsa tiden på sociala medier. Lära sig att fokusera bättre utan digitala distraktioner. Minska behovet av att vara ständigt tillgänglig. Bättre välja det innehåll jag konsumerar.

E-post för resultat:

Website

Att utöva medvetenhet i den digitala åldern och hitta balans och närvaro i en alltmer sammankopplad värld

Inloggning

Inloggning

Glömt lösenord

Glömt lösenord