Logowanie

Rozwiązanie stresu w pracy

Stres pod kontrolą! Każdy z nas doświadcza presji w pracy – niektórzy radzą sobie z nią z łatwością, inni są nią wyczerpani. Odpowiednie techniki radzenia sobie ze stresem pomagają zachować dobre samopoczucie nawet w trudnych sytuacjach.

Ten moduł koncentruje się na identyfikacji czynników stresogennych i ich skutecznym zarządzaniu. Nauczysz się, jak utrzymać jasny umysł i unikać przeciążenia.

Szybkie radzenie sobie ze stresem – techniki na natychmiastowe uspokojenie i koncentrację.
Zapobieganie wypaleniu – sposoby na utrzymanie energii i motywacji.
Efektywne planowanie – lepsza organizacja pracy i priorytetyzacja zadań.
Poprawa odporności – jak nie dać się wpływać sytuacjom stresowym.
Lepsze samopoczucie w pracy – jak stworzyć harmonijne środowisko pracy.

Chcesz pracować bez stresu? Wybierz ten moduł i zdobądź praktyczne strategie radzenia sobie z wyzwaniami w pracy.

Jak się czujesz, gdy na twoim biurku pojawia się więcej zadań, niż jesteś w stanie przetworzyć? Zaczniesz panikować, ale spróbujesz wszystko ogarnąć naraz.
Spróbujesz systematycznie podzielić zadania, aby ustalić, co jest najważniejsze.
Czujesz, że potrzebujesz chwili na uspokojenie, zanim przystąpisz do pracy.
Zanim zaczniesz ignorować niektóre zadania, abyś sobie ulżył.
Zaczniesz szukać pomocy od kolegów, aby przyspieszyć proces.

Jeśli pojawią się nieprzewidywalne problemy w projekcie, jak się zachowasz? Spróbujesz rozwiązać problem szybko, nawet jeśli czujesz presję.
Wejdziesz w analizę, aby znaleźć istotę problemu, a następnie opracujesz plan.
Pierwszym impulsem jest zadzwonić do kolegi lub przełożonego, abyś miał poczucie, że nie jesteś sam.
Spróbujesz na chwilę "schłodzić" sytuację, abyś mógł spojrzeć na to później świeżym okiem.
Wyrazisz frustrację, ponieważ spowalnia to zaplanowany przebieg pracy.

Jak się zachowujesz, gdy masz bardzo mało czasu na wykonanie ważnego zadania? Przygotujesz listę kroków, aby upewnić się, że niczego nie zaniedbasz.
Czujesz się sfrustrowany, ale mimo to koncentrujesz się na najważniejszych częściach zadania.
Zaniedbasz szczegóły i skoncentrujesz się tylko na najważniejszych punktach.
Starasz się pracować nad zadaniem, ale ciągle czujesz, że nie masz tego pod kontrolą.
Zaczniesz szybko wykonywać zadania, mając na uwadze, że nie wszystkie szczegóły są ważne.

Jak reagujesz na nieprzyjemną krytykę od przełożonego? Myślisz o tym, co ci się mówi, i starasz się to poprawić.
Czujesz się zraniony, ale starasz się tego nie pokazywać przed kolegami.
Zaczniesz bronić swojej pracy, chociaż wiesz, że może to pogorszyć sytuację.
Jeśli krytyka jest obiektywna, starasz się ją przyjąć i pracować nad tym, ale wciąż czujesz napięcie.
Spróbujesz odpowiedzieć z humorem, aby złagodzić sytuację, chociaż nie zawsze to działa.

Jak reagujesz na sytuację, gdy jesteś poddany wielu terminom? Podzielisz swoją pracę na mniejsze kroki i zaczniesz ją systematycznie realizować.
Staram się zachować spokój, chociaż może to być stresujące.
Czujesz się przytłoczony i zaczynasz szukać sposobów, jak uniknąć niektórych zadań.
Zaczniesz prosić o przedłużenie terminów, jeśli to możliwe, aby zmniejszyć stres.
Zwiększasz swoją wydajność pracy, aby dotrzymać wszystkich terminów, nawet jeśli oznacza to pracę także w weekendy.

Jeśli nie zgadzasz się z kolegami przy podejmowaniu decyzji o ważnym zadaniu, co zrobisz? Spróbujesz zaproponować kompromis, który będzie odpowiadał wszystkim stronom.
Wyrazisz swoją opinię i pozwolisz, aby koledzy zareagowali, ale będziesz obstawać przy swoim.
Spróbujesz złagodzić napięcie, wysłuchując wszystkich opinii, zanim podejmiesz decyzję.
Wyrazisz frustrację, jeśli decyzja nie będzie zgodna z twoimi oczekiwaniami.
Spróbujesz zakończyć dyskusję jak najszybciej, abyś mógł kontynuować pracę.

Jak byś się czuł, gdyby twoja praca nagle straciła sens i nie wiedziałbyś/wiedziałaś, co dalej? Czy spróbowałbyś szybko znaleźć nowe wyzwania i sposoby na zmotywowanie się?
Poczułbyś/poczułabyś frustrację, ale starałbyś/starałabyś się kontynuować pracę nawet bez konkretnego celu.
Starał/a byś się znaleźć sposób, jak uzyskać feedback od przełożonego i uzyskać jasność.
Nie dałbyś sobie z tym rady i zacząłbyś szukać innej pracy, która ma wyraźny kierunek.
Czułbyś/czułabyś się emocjonalnie wyczerpany/a, ale próbowałbyś/próbowałabyś to zignorować.

Kiedy najlepiej koncentrujesz się na pracy? Kiedy pracujesz w cichym otoczeniu bez zbędnych zakłóceń.
Kiedy twój dzień jest zaplanowany, a zadania są podzielone na konkretne bloki czasowe.
Kiedy koledzy są w biurze i współpracujecie nad wspólnym projektem.
Kiedy czujesz, że jesteś pod presją, ponieważ to zmusza cię do szybszej pracy.
Kiedy masz możliwość wybrać, nad czym będziesz pracować, bez wcześniej ustalonych zadań.

Jak reagujesz, gdy odkryjesz, że popełniłeś/aś błąd, który wpłynie na zespół? Natychmiast przeprosisz i zaproponujesz rozwiązanie naprawy.
Czujesz się niezręcznie, ale starasz się szybko naprawić sytuację i nie mówić o tym więcej niż raz.
Zaczniesz analizować, co się stało, aby upewnić się, że to się już nie powtórzy.
Spróbujesz to ukryć i masz nadzieję, że nikt tego nie zauważy.
Próbujesz obwinić okoliczności, które spowodowały błąd, aby złagodzić swoją odpowiedzialność.

Gdybyś miał/a cały dzień na zorganizowanie swoich obowiązków zawodowych, co byś zrobił/a w pierwszej kolejności? Zaczął/a byś definiować priorytety i stopniowo rozplanowywać dzień.
Stworzył/a byś listę zadań, a następnie zrobił/a plan, który obejmowałby przerwy.
Skupił(a) byś się na najtrudniejszych zadaniach i zaczął(a) pracować nad nimi bez zbędnych przerw.
Czy podjąłbyś/podjęłabyś się mniejszych zadań, aby poczuć, że coś osiągnąłeś/osiągnęłaś?
Sprawdziłbyś/Sprawdziłabyś e-maile i zająłbyś/zajęłabyś się pilnymi sprawami.