Inloggning

Lösning på stress på jobbet

Stress under kontroll! Var och en av oss upplever arbetsrelaterad press – vissa hanterar det med lätthet, medan andra blir utmattade. Rätt tekniker för att hantera stress hjälper till att bevara välbefinnandet även i utmanande situationer.

Denna modul fokuserar på att identifiera stressfaktorer och deras effektiva hantering. Du kommer att lära dig hur du håller ett klart sinne och undviker överbelastning.

Snabb hantering av stress – tekniker för omedelbar lugnande och fokus.
Förebyggande av utbrändhet – sätt att behålla energi och motivation.
Effektiv planering – bättre organisering av arbete och prioritering av uppgifter.
Förbättrad motståndskraft – hur man inte låter sig påverkas av stressiga situationer.
Bättre arbetsmiljö – hur man skapar en harmonisk arbetsmiljö.

Vill du arbeta utan stress? Välj denna modul och få praktiska strategier för att hantera arbetsutmaningar.

Hur känner du dig när det kommer fler uppgifter på ditt bord än du hinner med? Du börjar få panik, men du försöker hantera allt på en gång.
Du försöker systematiskt dela upp uppgifterna för att ta reda på vad som är viktigast.
Känner du att du behöver en stund för att lugna ner dig innan du sätter igång med arbetet?
Du börjar snart ignorera vissa uppgifter för att få lite lättnad.
Du börjar söka hjälp från kollegor för att påskynda processen.

Om oförutsedda problem uppstår i projektet, hur kommer du att agera? Du försöker lösa problemet snabbt, även om du känner dig pressad.
Du går in i analysen för att hitta kärnan i problemet och sedan utarbetar du en plan.
Den första impulsen är att ringa en kollega eller överordnad för att känna att du inte är ensam.
Du försöker låta situationen "kylas ner" en stund, så att du kan se på det senare med ett fräscht perspektiv.
Du visar frustration eftersom det fördröjer din planerade arbetsgång.

Hur beter du dig när du har mycket lite tid att slutföra en viktig uppgift? Du förbereder en lista med steg för att säkerställa att du inte missar något.
Du känner dig frustrerad, men trots det fokuserar du på de viktigaste delarna av uppgiften.
Du försummar detaljer och fokuserar bara på de mest kritiska punkterna.
Du försöker arbeta med uppgiften, men du känner ständigt att du inte har kontroll över det.
Du börjar snabbt utföra uppgifter med det som inte alla detaljer är viktiga.

Hur reagerar du på obehaglig kritik från din överordnade? Du tänker på vad som sägs till dig och försöker förbättra det.
Du känner dig sårad, men försöker att inte visa det för kollegorna.
Du börjar försvara ditt arbete, även om du vet att det kan förvärra situationen.
Om kritiken är objektiv försöker du ta emot den och arbeta med den, men du känner fortfarande spänning.
Du försöker svara med humor för att lätta på situationen, även om det inte alltid fungerar.

Hur reagerar du på en situation när du är under press av flera deadlines? Du delar upp arbetet i mindre steg och börjar systematiskt genomföra det.
Du försöker hålla dig lugn, även om det kan vara stressande.
Du känner dig överväldigad och börjar leta efter sätt att undvika vissa uppgifter.
Du börjar be om förlängning av tidsfrister, om det är möjligt, för att minska stressen.
Du ökar din arbetsinsats för att uppfylla alla deadlines, även om det innebär att du arbetar på helgerna.

Om du inte håller med dina kollegor när ni fattar beslut om en viktig uppgift, vad gör du? Du kommer att försöka föreslå en kompromiss som passar alla parter.
Du uttrycker din åsikt och låter kollegorna reagera, men du kommer att stå fast vid din.
Du försöker lindra spänningen genom att lyssna på alla åsikter innan du fattar ett beslut.
Du kommer att visa frustration om beslutet inte stämmer överens med dina förväntningar.
Du försöker avsluta diskussionen så snabbt som möjligt så att du kan fortsätta med arbetet.

Hur skulle du känna dig om ditt arbete plötsligt förlorade sin mening och du inte visste vad du skulle göra härnäst? Skulle du snabbt försöka hitta nya utmaningar och sätt att motivera dig själv?
Du skulle känna frustration, men du skulle försöka fortsätta arbeta även utan ett konkret mål.
Skulle du försöka hitta ett sätt att få feedback från din överordnade och få klarhet.
Du skulle inte klara av det och du skulle börja leta efter ett annat jobb som har en tydlig riktning.
Skulle du känna dig känslomässigt utmattad, men du skulle försöka ignorera det.

När koncentrerar du dig bäst på arbetet? När du arbetar i en tyst miljö utan onödiga störningar.
När din dag är planerad och uppgifterna är fördelade i specifika tidsblock.
När kollegorna är på kontoret och ni samarbetar på ett gemensamt projekt.
När du känner att du är under press, eftersom det tvingar dig att arbeta snabbare.
När du har möjlighet att välja vad du ska arbeta med, utan förutbestämda uppgifter.

Hur reagerar du när du upptäcker att du har gjort ett misstag som påverkar teamet? Du ber om ursäkt direkt och erbjuder en lösning för att rätta till det.
Du känner dig generad, men du försöker snabbt rätta till situationen och inte prata om det flera gånger.
Du börjar analysera vad som hände för att säkerställa att det inte upprepas.
Du försöker dölja det och hoppas att ingen märker det.
Du försöker skylla på omständigheterna som orsakade felet för att mildra ditt ansvar.

Om du hade en hel dag på dig att organisera ditt arbetsansvar, vad skulle du göra först? Skulle du börja med att definiera prioriteringar och successivt planera din dag.
Skulle du skapa en att göra-lista och sedan göra en plan som inkluderar pauser?
Skulle du fokusera på de mest utmanande uppgifterna och börja arbeta med dem utan onödiga pauser.
Skulle du ge dig in i mindre uppgifter för att känna att du har åstadkommit något?
Skulle du kontrollera e-post och hantera brådskande ärenden.