Prihlásenie

Riešenie stresu v práci

Stres pod kontrolou! Každý z nás zažíva pracovný tlak – niekto ho zvláda s prehľadom, iného vyčerpáva. Správne techniky zvládania stresu pomáhajú zachovať pohodu aj v náročných situáciách.

Tento modul sa zameriava na identifikáciu stresových faktorov a ich efektívne zvládanie. Naučíte sa, ako udržať jasnú myseľ a vyhnúť sa preťaženiu.

Rýchle zvládanie stresu – techniky na okamžité upokojenie a sústredenie.
Prevencia vyhorenia – spôsoby, ako si udržať energiu a motiváciu.
Efektívne plánovanie – lepšia organizácia práce a prioritizácia úloh.
Zlepšenie odolnosti – ako sa nenechať ovplyvniť stresovými situáciami.
Lepšia pracovná pohoda – ako si vytvoriť harmonické pracovné prostredie.

Chcete pracovať bez stresu? Vyberte si tento modul a získajte praktické stratégie na zvládanie pracovných výziev.

Ako sa cítiš, keď ti na stole pribudne viac úloh, než si stíhaš spracovať? Začneš panikáriť, ale pokúsiš sa všetko zvládnuť naraz.
Pokúsiš sa systémovo rozdeliť úlohy, aby si zistil, čo je najdôležitejšie.
Cítiš, že potrebuješ chvíľu na upokojenie, než sa pustíš do práce.
Skôr začneš ignorovať niektoré úlohy, aby si si uľavil.
Začneš hľadať pomoc od kolegov, aby si urýchlil proces.

Ak sa objavia nepredvídateľné problémy v projekte, ako sa zachováš? Pokúsiš sa problém vyriešiť rýchlo, aj keď sa cítiš pod tlakom.
Vstúpiš do analýzy, aby si našiel podstatu problému a potom vypracuješ plán.
Prvý impulz je zavolať kolegu alebo nadriadeného, aby si mal pocit, že nie si sám.
Skúsiš nechať situáciu chvíľu "vychladnúť", aby si sa na to pozrel neskôr s čerstvým pohľadom.
Prejavíš frustráciu, keďže ti to spomaľuje plánovaný priebeh práce.

Ako sa správaš, keď máš veľmi málo času na splnenie dôležitého úlohy? Pripravíš si zoznam krokov, aby si sa uistil, že nič nezanedbáš.
Cítiš sa frustrovaný, ale napriek tomu sa sústredíš na najdôležitejšie časti úlohy.
Zanedbáš detaily a sústredíš sa len na najkritickejšie body.
Snažíš sa pracovať na úlohe, ale neustále cítiš, že to nemáš pod kontrolou.
Začneš rýchlo vykonávať úlohy s tým, že nie všetky detaily sú dôležité.

Ako reaguješ na nepríjemnú kritiku od nadriadeného? Premýšľaš nad tým, čo sa ti hovorí, a snažíš sa to vylepšiť.
Cítiš sa zranený, ale snažíš sa neukázať to pred kolegami.
Začneš obhajovať svoju prácu, aj keď vieš, že by to mohlo zhoršiť situáciu.
Ak je kritika objektívna, tak sa snažíš ju prijať a pracovať na tom, ale stále cítiš napätie.
Pokúsiš sa odpovedať s humorom, aby si zmiernil situáciu, aj keď to nie vždy zaberá.

Ako reaguješ na situáciu, keď si podrobený viacerým termínom? Rozdelíš si prácu na menšie kroky a začneš ju systematicky plniť.
Snažíš sa udržať pokoj, aj keď to môže byť stresujúce.
Cítiš sa ohromený a začneš hľadať spôsoby, ako sa vyhnúť niektorým úlohám.
Začneš žiadať o predĺženie termínov, ak je to možné, aby si znížil stres.
Zvyšuješ svoj pracovný výkon, aby si splnil všetky termíny, aj keď to znamená pracovať aj cez víkend.

Ak si s kolegami nesúhlasíš pri rozhodovaní o dôležitej úlohe, čo urobíš? Pokúsiš sa navrhnúť kompromis, ktorý bude vyhovovať všetkým stranám.
Vyjadríš svoj názor a necháš, aby kolegovia reagovali, ale budeš trvať na svojom.
Skúsiš zmierniť napätie tým, že si vypočuješ všetky názory pred tým, než sa rozhodneš.
Prejavíš frustráciu, ak sa rozhodnutie nezhoduje s tvojimi očakávaniami.
Pokúsiš sa uzavrieť diskusiu čo najrýchlejšie, aby si mohol pokračovať v práci.

Ako by si sa cítil, keby tvoja práca zrazu stratila zmysel a nevedel/a by si, čo ďalej? Pokúsil/a by si sa rýchlo nájsť nové výzvy a spôsoby, ako sa motivovať.
Pocítil/a by si frustráciu, ale snažil/a by si sa pokračovať v práci aj bez konkrétneho cieľa.
Snažil/a by si sa nájsť spôsob, ako získať spätnú väzbu od nadriadeného a získať jasnosť.
Nezvládal/a by si to a začal/a by si si hľadať inú prácu, ktorá má jasný smer.
Cítil/a by si sa emocionálne vyčerpaný/á, ale pokúsil/a by si sa to ignorovať.

Kedy sa najlepšie sústredíš na prácu? Keď pracuješ v tichom prostredí bez zbytočných vyrušení.
Keď je tvoj deň naplánovaný a úlohy sú rozdelené do konkrétnych blokov času.
Keď sú kolegovia v kancelárii a spolupracujete na spoločnom projekte.
Keď máš pocit, že si pod tlakom, pretože to ťa núti pracovať rýchlejšie.
Keď máš možnosť vybrať si, na čom budeš pracovať, bez vopred stanovených úloh.

Ako reaguješ, keď zistíš, že si urobil/a chybu, ktorá ovplyvní tím? Hneď sa ospravedlníš a ponúkneš riešenie na nápravu.
Cítiš sa trápne, ale snažíš sa rýchlo napraviť situáciu a nehovoriť o tom viackrát.
Začneš analyzovať, čo sa stalo, aby si sa uistil/a, že sa to už nezopakuje.
Pokúsiš to utajiť a dúfaš, že si to nikto nevšimne.
Snažíš sa obviniť okolnosti, ktoré spôsobili chybu, aby si zmiernil/a svoju zodpovednosť.

Ak by si mal/a celý deň na organizovanie svojej pracovnej zodpovednosti, čo by si robil/a ako prvé? Začal/a by si definovať priority a postupne si rozvrhol/a deň.
Vytvoril/a by si zoznam úloh a potom si urobil/a plán, ktorý by zahŕňal prestávky.
Sústredil/a by si sa na najnáročnejšie úlohy a začal/a pracovať na nich bez zbytočných prestávok.
Pustil/a by si sa do menších úloh, aby si mal/a pocit, že sa ti niečo podarilo.
Skontroloval/a by si e-maily a riešil/a neodkladné záležitosti.