Logowanie

Mentalne samopoczucie: Jak się wyłączyć, gdy nie wiemy, od czego zacząć?

Mentalne samopoczucie: Jak się wyłączyć, gdy nie wiemy, od czego zacząć?

Odkryj swoją wewnętrzną siłę! Każdy z nas ma unikalne mocne strony lub ukryte zdolności, które czekają na odkrycie. Czasami jednak potrzebujemy pomocy, aby skupić się na nich i nauczyć się je wykorzystywać.

W tym module nauczysz się, jak poszukiwać i wzmacniać swoje samopoczucie psychiczne. Zdobędziesz praktyczne wskazówki i techniki, które pomogą ci wyłączyć umysł, gdy czujesz się przytłoczony i nie wiesz, od czego zacząć.

Techniki na redukcję stresu – odkryj proste metody, jak pozbyć się stresu i napięcia w codziennym życiu.
Mindfulness i medytacja – naucz się, jak poprawić swoją koncentrację i wewnętrzny spokój poprzez praktyki świadomej obecności.
Utworzenie rutyny – dowiedz się, jak ustawić codzienną rutynę, która wspiera twoje zdrowie psychiczne.
Identyfikacja swoich mocnych stron – naucz się, jak odkryć i wykorzystać to, w czym naprawdę jesteś dobry.
Wsparcie w społecznościach – dowiedz się, jak ważne jest otaczać się pozytywnymi ludźmi i jak może to pomóc w osobistym rozwoju.

Podsumowanie: Nie przegap okazji na zmianę i rozpocznij swoją drogę do lepszego samopoczucia psychicznego. Wypróbuj ten moduł i odkryj, co wszystko w Tobie długo czeka!

Wyobraź sobie, że na godzinę stracisz dostęp do internetu i telefonu. Co pojawi się w tobie jako pierwsze? Ciche przyjemności – w końcu nikt nic nie chce.
Niepewność – mam wrażenie, że coś przegapię.
Poczucie pustki – jakbym stracił(a) połączenie ze światem.
Ulga – w końcu mogę skupić się na sobie.
Nuda – natychmiast szukam alternatywnej aktywności.

We śnie idziesz przez las i słyszysz szumiący strumień. Co zrobisz? Usiądę obok niego i pozwolę mu płynąć – po prostu.
Zastanawiam się, czy mógłbym/mogłabym to pominąć.
W duchu go sobie sfotografuję – ten obraz mnie fascynuje.
Zacznę planować, dokąd mógłby prowadzić.
Nie zwracam na niego uwagi – śpieszę się dalej.

Jaki dźwięk najbardziej cię uspokaja? Trzaskanie ognia.
Cisza za zamkniętymi drzwiami.
Dźwięk kroków na chodniku.
Pulsujący rytm muzyki.
Szum rozmowy w kawiarni.

Spotkasz kogoś, kto pyta, jak odpoczywasz. Twoja pierwsza myśl? Ja i odpoczynek? To oksymoron.
Chętnie zrobię przerwę, ale dopiero gdy wszystko skończę.
To zależy – czasami aktywnie, czasami pasywnie.
Najchętniej zatracam się w czynności, w której zapominam o czasie.
Nie wiem, kiedy ostatni raz naprawdę odpoczywałem(a).

Dostaniesz niespodziewany dzień wolny. Co przychodzi ci na myśl jako pierwsze? Lista rzeczy, które muszę nadrobić.
Możliwość wyłączenia – w końcu.
Zależy, jak się obudzę.
Muszę to wykorzystać efektywnie.
Boję się, że go zmarnuję.

Kiedy masz chwilę ciszy i nic nie robisz, co się dzieje w twojej głowie? Myśli wirują jak pszczoły – nie mogę ich zatrzymać.
Czuję się niekomfortowo – szybko czegoś szukam.
Nagle słyszę własne potrzeby.
Cisza przypomina mi, że jestem żywy/a.
Zacznę wymyślać nowe projekty.

Który obraz jest ci najbliższy? Otwarte książka na słonecznym tarasie.
Pusta poczekalnia bez zegarów.
Plecak gotowy na wycieczkę bez celu.
Mapa z markerami i notatkami.
Lustro zaparowane parą z kąpieli.

Kiedy ktoś mówi „zrelaksuj się“, co sobie wyobrażasz? Leżę, ale myślę o obowiązkach.
Odpoczywam tylko wtedy, gdy na to zasłużyłem(zasłużyłam).
Nie wiem, co to dokładnie oznacza.
W pełni zanurzam się w chwili.
Postrzegam każdy oddech – przynajmniej na chwilę.

Które zdanie najbardziej do ciebie przemówi? „Kiedy nic nie robisz, też robisz dużo.“
„Odpoczynek jest dla słabych.“
„Zatrzymanie się to sztuka.“
„Kto stoi, ten zaśnie.“
„Cisza to nowy luksus.“

Na koniec dnia masz uczucie: Że się nie zatrzymałem(zatrzymałam) – a i tak to nie wystarczyło.
Że dbałem(a) o wszystkich, tylko nie o siebie.
Że umknęło mi coś ważnego.
Że był dzień pełny, ale nieprzepełniony.
Że wciąż jest co rozwiązywać – nawet w nocy.