Solução para o estresse no trabalho

Estresse sob controle! Cada um de nós enfrenta pressão no trabalho – alguns lidam com isso com facilidade, outros se esgotam. Técnicas adequadas de gerenciamento do estresse ajudam a manter o bem-estar mesmo em situações desafiadoras.

Este módulo foca na identificação de fatores estressantes e em seu gerenciamento eficaz. Você aprenderá a manter a mente clara e a evitar sobrecarga.

Gerenciamento rápido do estresse – técnicas para acalmar e concentrar-se instantaneamente.
Prevenção do burnout – maneiras de manter a energia e a motivação.
Planejamento eficaz – melhor organização do trabalho e priorização de tarefas.
Aumento da resiliência – como não se deixar afetar por situações estressantes.
Melhor bem-estar no trabalho – como criar um ambiente de trabalho harmonioso.

Quer trabalhar sem estresse? Escolha este módulo e obtenha estratégias práticas para lidar com desafios no trabalho.

Como te sentes quando há mais tarefas na sua mesa do que você consegue processar? Começas a entrar em pânico, mas tentas lidar com tudo de uma vez.
Você tentará dividir as tarefas sistematicamente para descobrir o que é mais importante.
Sentes que precisas de um momento para te acalmares antes de começares a trabalhar.
Mais cedo você começará a ignorar algumas tarefas para se aliviar.
Começarás a procurar ajuda dos colegas para acelerar o processo.

Se surgirem problemas imprevistos no projeto, como você se comportará? Você tentará resolver o problema rapidamente, mesmo que se sinta sob pressão.
Você entra na análise para encontrar a essência do problema e depois elabora um plano.
O primeiro impulso é ligar para um colega ou superior, para que você sinta que não está sozinho.
Você vai tentar deixar a situação "esfriar" por um tempo, para olhar para isso mais tarde com um olhar fresco.
Você demonstrará frustração, pois isso está atrasando o andamento planejado do trabalho.

Como você se comporta quando tem muito pouco tempo para cumprir uma tarefa importante? Você fará uma lista de passos para garantir que não deixe nada de lado.
Você se sente frustrado, mas mesmo assim se concentra nas partes mais importantes da tarefa.
Você negligencia os detalhes e se concentra apenas nos pontos mais críticos.
Você está tentando trabalhar na tarefa, mas sente constantemente que não tem controle sobre isso.
Você começará a realizar as tarefas rapidamente, sabendo que nem todos os detalhes são importantes.

Como você reage a críticas desagradáveis de um superior? Você está pensando sobre o que lhe é dito e tentando melhorar isso.
Sentes-te magoado, mas tentas não mostrar isso diante dos colegas.
Você começará a defender seu trabalho, mesmo sabendo que isso pode piorar a situação.
Se a crítica é objetiva, então você tenta aceitá-la e trabalhar nisso, mas ainda sente tensão.
Você tentará responder com humor para amenizar a situação, mesmo que nem sempre funcione.

Como você reage à situação quando está sob pressão de vários prazos? Você dividirá o trabalho em etapas menores e começará a realizá-lo sistematicamente.
Você tenta manter a calma, mesmo que isso possa ser estressante.
Você se sente sobrecarregado e começa a procurar maneiras de evitar algumas tarefas.
Você começará a pedir prorrogação de prazos, se possível, para reduzir o estresse.
Aumentas o teu desempenho no trabalho para cumprir todos os prazos, mesmo que isso signifique trabalhar também aos fins de semana.

Se você não concorda com seus colegas ao decidir sobre uma tarefa importante, o que você fará? Você tentará propor um compromisso que atenda a todas as partes.
Você expressará sua opinião e deixará que os colegas reagem, mas você insistirá na sua.
Você tentará aliviar a tensão ouvindo todas as opiniões antes de tomar uma decisão.
Você demonstrará frustração se a decisão não corresponder às suas expectativas.
Você tentará encerrar a discussão o mais rápido possível para poder continuar o trabalho.

Como você se sentiria se seu trabalho de repente perdesse o sentido e você não soubesse o que fazer a seguir? Tentaria encontrar rapidamente novos desafios e maneiras de me motivar.
Você sentiria frustração, mas tentaria continuar o trabalho mesmo sem um objetivo específico.
Tentarias encontrar uma maneira de obter feedback do superior e obter clareza.
Você não conseguiria e começaria a procurar outro emprego que tenha um rumo claro.
Você se sentiria emocionalmente exausto/a, mas tentaria ignorar isso.

Quando você se concentra melhor no trabalho? Quando você trabalha em um ambiente silencioso, sem distrações desnecessárias.
Quando o seu dia está planejado e as tarefas estão divididas em blocos de tempo específicos.
Quando os colegas estão no escritório e vocês colaboram em um projeto conjunto.
Quando você sente que está sob pressão, porque isso o força a trabalhar mais rápido.
Quando você tem a opção de escolher em que vai trabalhar, sem tarefas pré-definidas.

Como você reage quando descobre que cometeu um erro que afetará a equipe? Imediatamente você se desculpa e oferece uma solução para corrigir.
Sentes-te embaraçado, mas tentas rapidamente corrigir a situação e não falar mais sobre isso.
Começarás a analisar o que aconteceu para te certificares de que não se repetirá.
Tentarás esconder isso e esperas que ninguém perceba.
Estás a tentar culpar as circunstâncias que causaram o erro para atenuar a tua responsabilidade.

Se você tivesse o dia todo para organizar suas responsabilidades de trabalho, o que você faria primeiro? Começarias a definir prioridades e a organizar o teu dia gradualmente.
Você criaria uma lista de tarefas e depois faria um plano que incluísse pausas.
Você se concentraria nas tarefas mais desafiadoras e começaria a trabalhar nelas sem pausas desnecessárias.
Você se encarregaria de tarefas menores para sentir que conseguiu algo.
Você verificaria os e-mails e resolveria assuntos urgentes.