Přihlášení

Nastavte si digitální hranice pro psychologickou bezpečnost a vnitřní klid!

Nastavte si digitální hranice pro psychologickou bezpečnost a vnitřní klid!

Definujte si své digitální hranice! Každý z nás má jedinečné silné stránky, které můžeme využít k dosažení psychologické pohody. Kromě toho skrýváme i skryté schopnosti, které čekají na objevení.

V tomto modulu se naučíte, jak si nastavit digitální hranice, které ochrání váš vnitřní klid. Získáte praktické rady a nástroje, jak efektivně spravovat svůj čas a energii v digitálním světě.

Definování hranic – naučíte se, jak určit, co je pro vás v digitálním prostředí akceptovatelné a co ne.
Techniky časového managementu – objevíte způsoby, jak efektivně rozplánovat svůj čas strávený online.
Digitální detox – zjistíte, jak a proč je důležité občas si odpočinout od technologií.
Komunikace a vztahy – naučíte se, jak udržovat zdravé vztahy i v digitálním světě.
Vnitřní klid – získáte nástroje k dosažení a udržení vnitřního klidu i v rušném online prostředí.

Závěr: Nečekejte na změnu, začněte si nastavovat své digitální hranice už dnes! Vyzkoušejte tento modul a objevte, jak můžete zlepšit své psychologické zdraví a vnitřní klid.

Představ si, že ti celý den vibruje telefon, ale ty máš konečně volno. Co uděláš? Zvědavost mi nedovolí to ignorovat – aspoň nakouknu.
Vypnu zvuk a řeknu si, že všechno počká.
Začnu přemýšlet, jestli někomu něco nedlužím.
Naštve mě, že mi někdo narušuje klid.
Cítím mírnou vinu, že se neozývám, ale zůstávám offline.

Jaký obraz ti jako první napadne při slově „ticho“? Místnost plná knih.
Prázdná hora bez signálu.
Rozhovor se sebou samým.
Pocit, že něco není v pořádku.
Nuda, kterou je třeba něčím vyplnit.

Jak se cítíš, když vidíš, že jsi zmeškal(a) 10 notifikací? Zvědavost, možná se stalo něco důležitého.
Stres – rychle se na to musím podívat.
Pohoda, řeším to, když mám čas.
Iritace – proč mě stále něco vyrušuje?
Obava – zda někoho nezklamu, že jsem neodepsal(a).

Najednou na 3 dny ztratíš internet. Co uděláš? Začnu si psát seznam věcí, co musím po návratu vyřešit.
Užívám si to – konečně klid.
Zkusím najít jiný způsob, jak být v kontaktu.
Začnu přemýšlet, co se sebou.
Cítím se odpojený(á), jako by jsem přestal(a) existovat.

Který výrok ti nejvíce zarezonuje? „Neodpověděl jsem, protože jsem potřeboval prostor.“
„Pro všechny mám vždy otevřené dveře.“
„Není všechno, co si zaslouží moji reakci.“
„Když nejsem online, něco mi uniká.“
„Někdy se ztrácím ve světě druhých a zapomínám na sebe.“

Představ si, že tě někdo náhle osloví s otázkou: „Proč jsi mi neodpověděl(a)?“ Vysvětlím, že jsem byl(a) zaneprázdněný(á).
Začnu se cítit vinen.
Řekni mu: „Mám právo být offline.“
Začnu se bránit a cítím tlak.
Možná jsem se bál(a), co mi chce říct.

Když usínáš, co se ti nejčastěji odehrává v hlavě? Přebírám si konverzace, které jsem měl(a) během dne.
Přemýšlím, co jsem zapomněl(a) vyřešit.
Soustředím se na dýchání, abych se uklidnil(a).
Snažím se vypnout, ale hlava jede na plné obrátky.
Cítím klid – všechno má svůj čas.

Jak reaguješ, když ti někdo napíše v noci? Odpovím hned, jak to uvidím.
Ignoruji – mám svůj čas pro sebe.
Zvážím, zda je to něco urgentního.
Cítím směs hněvu a viny.
Nevím, ale asi by mě to rozladilo.

Jaké přirovnání nejvíce vystihuje tvůj vztah k technologiím? Jsou jako mapa – vedou mě, ale nezastupují cestu.
Jako cukr – chutné, ale vím, že potřebuji míru.
Jako vzduch – bez nich se cítím ztracený(á).
Jako oheň – když ho neuhlídám, pohltí mě.
Jak okno – ukazuje svět, ale když ho nezavřu, je průvan.

Co pro tebe znamená „vnitřní klid“? Mít čas bez výčitek.
Nepotřebovat nic dokazovat.
Umět říct „ne“ bez vysvětlování.
Být respektovaný(á), i když se stáhnu.
Mít jistotu, že i bez odpovědi jsem dost.