Login

Defina limites digitais para segurança psicológica e paz interior!

Defina limites digitais para segurança psicológica e paz interior!

Defina suas fronteiras digitais! Cada um de nós tem pontos fortes únicos que podemos usar para alcançar o bem-estar psicológico. Além disso, escondemos habilidades ocultas que estão esperando para serem descobertas.

Neste módulo, você aprenderá como estabelecer fronteiras digitais que protegerão sua paz interior. Você obterá dicas práticas e ferramentas para gerenciar seu tempo e energia de forma eficaz no mundo digital.

Definição de fronteiras – você aprenderá a determinar o que é aceitável para você no ambiente digital e o que não é.
Técnicas de gerenciamento de tempo – você descobrirá maneiras de planejar efetivamente seu tempo online.
Desintoxicação digital – você entenderá como e por que é importante às vezes se afastar das tecnologias.
Comunicação e relacionamentos – você aprenderá a manter relacionamentos saudáveis também no mundo digital.
Paz interior – você obterá ferramentas para alcançar e manter a paz interior mesmo em um ambiente online agitado.

Conclusão: Não espere pela mudança, comece a estabelecer suas fronteiras digitais hoje mesmo! Experimente este módulo e descubra como você pode melhorar sua saúde psicológica e paz interior.

Imagina que o teu telefone vibra o dia todo, mas finalmente tens um dia livre. O que vais fazer? A curiosidade não me permite ignorar isso - pelo menos vou dar uma espiada.
Desligo o som e digo a mim mesmo que tudo pode esperar.
Começo a pensar se devo algo a alguém.
Fico irritado quando alguém perturba a minha paz.
Sinto uma leve culpa por não me manifestar, mas continuo offline.

Que imagem vem à sua mente quando ouve a palavra "silêncio"? Sala cheia de livros.
Montanha vazia sem sinal.
Conversa consigo mesmo.
Sensação de que algo não está certo.
Tédio que precisa ser preenchido com algo.

Como você se sente ao ver que perdeu 10 notificações? Curiosidade, talvez algo importante tenha acontecido.
Estresse – preciso verificar isso rapidamente.
Tranquilo, resolvo isso quando tenho tempo.
Irritação – por que algo sempre me incomoda?
Receio – se decepciono alguém por não ter respondido.

De repente, você perde a internet por 3 dias. O que você faz? Vou começar a fazer uma lista de coisas que preciso resolver ao voltar.
Estou a aproveitar – finalmente paz.
Vou tentar encontrar outra maneira de estar em contato.
Começo a pensar no que fazer comigo mesmo.
Sinto-me desconectado(a), como se tivesse deixado de existir.

Qual afirmação ressoa mais com você? „Não respondi porque precisava de espaço.“
“Tenho sempre as portas abertas para todos.”
„Nem tudo merece a minha reação.“
„Quando não estou online, algo me escapa.“
“Às vezes me perco no mundo dos outros e esqueço de mim mesmo.”

Imagina que alguém de repente te pergunta: "Por que não me respondeste?" Vou explicar que estive ocupado(a).
Começo a me sentir culpado.
Diga-lhe: "Tenho o direito de estar offline."
Começo a me defender e sinto pressão.
Talvez eu estivesse com medo do que ele(a) queria me dizer.

Quando você está adormecendo, o que mais frequentemente passa pela sua cabeça? Revejo as conversas que tive durante o dia.
Estou pensando no que eu esqueci de resolver.
Concentro-me na respiração para me acalmar.
Estou tentando desligar, mas a cabeça está a mil por hora.
Sinto paz – tudo tem seu tempo.

Como você reage quando alguém te escreve à noite? Responderei assim que eu ver isso.
Ignoro – tenho meu tempo para mim.
Vou considerar se é algo urgente.
Sinto uma mistura de raiva e culpa.
Não sei, mas provavelmente isso me deixaria chateado.

Qual metáfora descreve melhor a sua relação com a tecnologia? São como um mapa - me guiam, mas não substituem o caminho.
Como açúcar – saboroso, mas sei que preciso de moderação.
Como o ar – sem eles me sinto perdido(a).
Como o fogo – quando não o vigio, ele me consome.
Como uma janela – mostra o mundo, mas quando não a fecho, há corrente de ar.

O que significa para você "paz interior"? Ter um tempo sem culpa.
Não precisar provar nada.
Saber dizer "não" sem explicações.
Ser respeitado(a), mesmo quando me retiro.
Ter a certeza de que mesmo sem resposta sou suficiente.