Prihlásenie

Nastavte si digitálne hranice pre psychologickú bezpečnosť a vnútorný pokoj!

Nastavte si digitálne hranice pre psychologickú bezpečnosť a vnútorný pokoj!

Definujte si svoje digitálne hranice! Každý z nás má jedinečné silné stránky, ktoré môžeme využiť na dosiahnutie psychologickej pohody. Okrem toho ukrývame aj skryté schopnosti, ktoré čakajú na objavenie.

V tomto module sa naučíte, ako si nastaviť digitálne hranice, ktoré ochránia váš vnútorný pokoj. Získate praktické rady a nástroje, ako efektívne spravovať svoj čas a energiu v digitálnom svete.

Definovanie hraníc – naučíte sa, ako určiť, čo je pre vás v digitálnom prostredí akceptovateľné a čo nie.
Techniky časového manažmentu – objavíte spôsoby, ako efektívne rozplánovať svoj čas strávený online.
Digitálny detox – zistíte, ako a prečo je dôležité občas si odpočinúť od technológií.
Komunikácia a vzťahy – naučíte sa, ako udržiavať zdravé vzťahy aj v digitálnom svete.
Vnútorný pokoj – získate nástroje na dosiahnutie a udržanie vnútorného pokoja aj v rušnom online prostredí.

Záver: Nečakajte na zmenu, začnite si nastavovať svoje digitálne hranice už dnes! Vyskúšajte tento modul a objavte, ako môžete zlepšiť svoje psychologické zdravie a vnútorný pokoj.

Predstav si, že ti celý deň vibruje telefón, ale ty máš konečne voľno. Čo urobíš? Zvedavosť mi nedovolí to ignorovať – aspoň nakuknem.
Vypnem zvuk a poviem si, že všetko počká.
Začnem rozmýšľať, či niekomu niečo nedlžím.
Nahnevám sa, že mi niekto narúša pokoj.
Cítim miernu vinu, že sa neozývam, ale zostávam offline.

Aký obraz ti ako prvý napadne pri slove „ticho“? Miestnosť plná kníh.
Prázdna hora bez signálu.
Rozhovor so sebou samým.
Pocit, že niečo nie je v poriadku.
Nuda, ktorú treba niečím vyplniť.

Ako sa cítiš, keď vidíš, že si zmeškal(a) 10 notifikácií? Zvedavosť, možno sa stalo niečo dôležité.
Stres – rýchlo to musím pozrieť.
Pohoda, riešim to, keď mám čas.
Iritácia – prečo ma stále niečo vyrušuje?
Obava – či niekoho nesklamem, že som neodpísal(a).

Zrazu na 3 dni stratíš internet. Čo spravíš? Začnem si písať zoznam vecí, čo musím po návrate vyriešiť.
Užívam si to – konečne pokoj.
Skúsim nájsť iný spôsob, ako byť v spojení.
Začnem premýšľať, čo so sebou.
Cítim sa odpojený(á), ako keby som prestal(a) existovať.

Ktorý výrok ti najviac zarezonuje? „Neodpísal som, lebo som potreboval priestor.“
„Pre všetkých mám vždy otvorené dvere.“
„Nie všetko si zaslúži moju reakciu.“
„Keď nie som online, niečo mi uniká.“
„Niekedy sa strácam vo svete druhých a zabúdam na seba.“

Predstav si, že ťa niekto náhle osloví s otázkou: „Prečo si mi neodpísal(a)?“ Vysvetlím, že som bol(a) zaneprázdnený(á).
Začnem sa cítiť previnilo.
Povedz mu: „Mám právo byť offline.“
Začnem sa brániť a cítim tlak.
Možno som sa bál(a), čo mi chce povedať.

Keď zaspávaš, čo sa ti najčastejšie odohráva v hlave? Preberám si konverzácie, ktoré som mal(a) počas dňa.
Premýšľam, čo som zabudol(a) vyriešiť.
Sústredím sa na dýchanie, aby som sa ukľudnil(a).
Snažím sa vypnúť, ale hlava ide na plné obrátky.
Cítim pokoj – všetko má svoj čas.

Ako reaguješ, keď ti niekto napíše v noci? Odpoviem hneď, keď to vidím.
Ignorujem – mám svoj čas pre seba.
Zvážim, či je to niečo urgentné.
Cítim zmes hnevu a viny.
Neviem, ale asi by ma to rozladilo.

Ktoré prirovnanie najviac vystihuje tvoj vzťah k technológiám? Sú ako mapa – vedú ma, ale nezastupujú cestu.
Ako cukor – chutné, ale viem, že potrebujem mieru.
Ako vzduch – bez nich sa cítim stratený(á).
Ako oheň – keď ho neuhlídám, pohltí ma.
Ako okno – ukazuje svet, ale keď ho nezavriem, je prievan.

Čo pre teba znamená „vnútorný pokoj“? Mať čas bez výčitiek.
Nepotrebovať nič dokazovať.
Vedieť povedať „nie“ bez vysvetľovania.
Byť rešpektovaný(á), aj keď sa stiahnem.
Mať istotu, že aj bez odpovede som dosť.