Logowanie

Ustaw cyfrowe granice dla bezpieczeństwa psychicznego i wewnętrznego spokoju!

Ustaw cyfrowe granice dla bezpieczeństwa psychicznego i wewnętrznego spokoju!

Zdefiniuj swoje cyfrowe granice! Każdy z nas ma unikalne mocne strony, które możemy wykorzystać do osiągnięcia psychologicznego dobrostanu. Oprócz tego ukrywamy również ukryte zdolności, które czekają na odkrycie.

W tym module nauczysz się, jak ustawić cyfrowe granice, które ochronią twój wewnętrzny spokój. Zyskasz praktyczne rady i narzędzia, jak efektywnie zarządzać swoim czasem i energią w cyfrowym świecie.

Zdefiniowanie granic – nauczysz się, jak określić, co jest dla ciebie w cyfrowym środowisku akceptowalne, a co nie.
Techniki zarządzania czasem – odkryjesz sposoby, jak efektywnie zaplanować swój czas spędzony online.
Cyfrowy detoks – dowiesz się, jak i dlaczego ważne jest, aby od czasu do czasu odpocząć od technologii.
Komunikacja i relacje – nauczysz się, jak utrzymywać zdrowe relacje także w cyfrowym świecie.
Wewnętrzny spokój – zdobędziesz narzędzia do osiągnięcia i utrzymania wewnętrznego spokoju nawet w ruchliwym środowisku online.

Podsumowanie: Nie czekaj na zmianę, zacznij ustawiać swoje cyfrowe granice już dziś! Wypróbuj ten moduł i odkryj, jak możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i wewnętrzny spokój.

Wyobraź sobie, że przez cały dzień wibruje twój telefon, ale ty w końcu masz wolne. Co zrobisz? Ciekawość nie pozwala mi tego zignorować – przynajmniej zajrzę.
Wyłączę dźwięk i powiem sobie, że wszystko poczeka.
Zacznę się zastanawiać, czy komuś czegoś nie jestem winien.
Zagniewam się, że ktoś zakłóca mój spokój.
Czuję lekkie wyrzuty sumienia, że się nie odzywam, ale pozostaję offline.

Jaki obraz przychodzi ci na myśl, gdy słyszysz słowo „cisza”? Pokój pełen książek.
Pusta góra bez sygnału.
Rozmowa z samym sobą.
Poczucie, że coś jest nie tak.
Nuda, którą trzeba czymś wypełnić.

Jak się czujesz, gdy widzisz, że przegapiłeś(aś) 10 powiadomień? Ciekawość, może wydarzyło się coś ważnego.
Stres – muszę to szybko sprawdzić.
Spokój, zajmę się tym, gdy będę miał czas.
Irytacja – dlaczego ciągle coś mnie rozprasza?
Obawa – czy kogoś nie zawiodę, że nie odpisałem(łam).

Nagle przez 3 dni stracisz internet. Co zrobisz? Zacznę spisywać listę rzeczy, które muszę rozwiązać po powrocie.
Cieszę się tym – w końcu spokój.
Spróbuję znaleźć inny sposób, jak być w kontakcie.
Zacznę myśleć, co ze sobą zrobić.
Czuję się odłączony(a), jakbym przestał(a) istnieć.

Które stwierdzenie najbardziej do ciebie przemawia? „Nie odpisałem, bo potrzebowałem przestrzeni.“
„Dla wszystkich mam zawsze otwarte drzwi.“
„Nie wszystko zasługuje na moją reakcję.“
„Kiedy nie jestem online, coś mi umyka.“
„Czasami gubię się w świecie innych i zapominam o sobie.“

Wyobraź sobie, że ktoś nagle zwraca się do ciebie z pytaniem: „Dlaczego mi nie odpisałeś(aś)?“ Wyjaśnię, że byłem(zam) zajęty(a).
Zaczynam czuć się winny.
Powiedz mu: „Mam prawo być offline.”
Zacznę się bronić i czuję presję.
Może bałem się, co mi chce powiedzieć.

Kiedy zasypiasz, co najczęściej dzieje się w twojej głowie? Przeglądam rozmowy, które miałem(miałam) w ciągu dnia.
Myślę, co zapomniałem(zapomniałam) rozwiązać.
Skupiam się na oddychu, aby się uspokoić.
Staram się wyłączyć, ale głowa pracuje na pełnych obrotach.
Czuję spokój – wszystko ma swój czas.

Jak reagujesz, gdy ktoś do ciebie napisze w nocy? Odpowiem od razu, gdy to zobaczę.
Ignoruję – mam swój czas dla siebie.
Rozważę, czy to coś pilnego.
Czuję mieszankę złości i winy.
Nie wiem, ale chyba by mnie to zdenerwowało.

Które porównanie najlepiej oddaje twoje podejście do technologii? Są jak mapa – prowadzą mnie, ale nie zastępują drogi.
Jak cukier – smaczne, ale wiem, że potrzebuję umiaru.
Jak powietrze – bez nich czuję się zagubiony(a).
Jak ogień – gdy go nie kontroluję, pochłonie mnie.
Jak okno – pokazuje świat, ale gdy go nie zamknę, jest przeciąg.

Co dla ciebie oznacza „wewnętrzny spokój”? Mieć czas bez wyrzutów sumienia.
Nie potrzebować nic udowadniać.
Umieć powiedzieć „nie” bez tłumaczenia.
Być szanowanym, nawet gdy się wycofam.
Mieć pewność, że nawet bez odpowiedzi jestem wystarczający.