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Higiene nocturna: Cómo prepararse para un sueño de calidad

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Imagina que tienes frente a ti la última hora del día. ¿Qué se corresponde más con tu ritual de la noche?

Seleccione una respuesta:

Vago en mis pensamientos y los dejo fluir. Haré un resumen del día y consideraré qué podría haber hecho mejor. Busco distracción: pongo algo, me pongo algo. Apago todo a mi alrededor y trato de sumergirme en el silencio. Voy a planear mi día de mañana para estar preparado.

¿Qué imagen describe mejor tus pensamientos nocturnos?

Seleccione una respuesta:

Una hoja que cae al agua. Un libro abierto con páginas en blanco. Destellos de luz en la niebla. Espejo en una habitación oscura. Camino sin fin.

Cuando te acuestas en la cama por la noche, ¿qué percibes como lo más importante?

Seleccione una respuesta:

Sensación de comodidad física. Liberación de la tensión del día. Seguridad y certeza. Desconexión del mundo exterior. Espacio para sueños o imaginaciones.

¿Qué te impide conciliar el sueño con mayor frecuencia?

Seleccione una respuesta:

Inquietud en la cabeza, los pensamientos siguen corriendo. Tensión física o incomodidad. Desequilibrio - me falta algo, pero no sé qué. Fuera me molesta el mundo o el ruido. A veces ni siquiera sé, simplemente no puedo.

¿Cómo describirías tu "yo" de la tarde?

Seleccione una respuesta:

Observador silencioso. Planificador preocupado. Rebelde interno. Curioso zángano. Criatura cansada.

¿Qué significa para ti el tiempo de la tarde?

Seleccione una respuesta:

Cierre del capítulo. Escape a tu propio mundo. Oportunidad de corregir lo que no se pudo hacer durante el día. Preparación para un nuevo comienzo. Zona de vacaciones.

Si tuvieras que elegir un accesorio para la noche, ¿cuál sería?

Seleccione una respuesta:

Música suave o sonidos de la naturaleza. Diario o papel y bolígrafo. Pijama cómoda o manta. Objeto luminoso - lámpara de noche, luz. Una imagen o fotografía que te recuerda algo.

¿Qué haces con más frecuencia en los últimos 30 minutos antes de dormir?

Seleccione una respuesta:

Estoy hablando con alguien o estoy escribiendo. Intencionadamente me callo y respiro más despacio. Busco algo que me divierta. Estoy preparando mis cosas para el día siguiente. Solo estoy acostado y dejando que todo fluya.

¿Cómo reaccionas si no puedes dormir?

Seleccione una respuesta:

Estoy enojado o soy impaciente. Estoy tratando de calmarme y relajarme. Llamaré ayuda: tecnología, comida, bebida. Empezaré a pensar en las cosas que he reprimido durante el día. Aceptar esto como realidad y dejarlo así.

¿Qué tipo de sueños recuerdas más?

Seleccione una respuesta:

Sueños sobre el control o la incapacidad de controlar algo. Simbólico, lleno de metáforas o imágenes inusuales. Sueños sobre personas o situaciones famosas. Sueños sin lógica, inquietantes o confusos. Sueños sobre la naturaleza, el espacio, volar o el agua.

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