Hábitos e rituais diários
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Higiene noturna: Como preparar um sono de qualidade

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Higiene noturna: Como preparar um sono de qualidade

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Imagine que você tem a última hora do dia à sua frente. O que mais se adequa ao seu ritual noturno?

Selecione uma resposta:

Vago com meus pensamentos e os deixo fluir. Vou recapitular o dia e considerar o que poderia ter feito melhor. Estou à procura de distração – vou assistir a algo, vou comer algo. Apago tudo ao redor e tento mergulhar no silêncio. Vou planejar meu dia de amanhã, para estar preparado.

Qual imagem representa melhor os teus pensamentos noturnos?

Selecione uma resposta:

Folha caindo na água. Livro aberto com páginas em branco. Clarões de luz na névoa. Espelho em uma sala escura. Caminho sem fim.

Quando você se deita à noite, o que você percebe como mais importante?

Selecione uma resposta:

Sensação de conforto físico. Liberação da tensão do dia. Segurança e certeza. Desconexão do mundo ao redor. Espaço para sonhos ou imaginações.

O que mais te impede de adormecer?

Selecione uma resposta:

Inquietação na cabeça, os pensamentos continuam a correr. Tensão física ou desconforto. Desiquilíbrio – falta-me algo, mas não sei o que. Lá fora, eu sou incomodado pelo mundo ou pelo barulho. Às vezes nem sei, simplesmente não dá.

Como você descreveria seu "eu" noturno?

Selecione uma resposta:

Observador silencioso. Planejador preocupado. Rebelde interior. Curioso zé. Criatura cansada.

O que significa para você o tempo da noite?

Selecione uma resposta:

Fechamento do capítulo. Fuga para o seu próprio mundo. Possibilidade de corrigir o que não foi feito durante o dia. Preparação para um novo começo. Zona de férias.

Se você tivesse que escolher um acessório noturno, qual seria?

Selecione uma resposta:

Música suave ou sons da natureza. Diário ou papel e caneta. Pijama confortável ou cobertor. Objeto luminoso – lâmpada noturna, luz. Imagem ou fotografia que te lembra algo.

O que você faz com mais frequência nos últimos 30 minutos antes de dormir?

Selecione uma resposta:

Estou conversando com alguém ou estou trocando mensagens. Intencionalmente me calo e respiro mais devagar. Estou à procura do que ainda pode me divertir. Estou preparando minhas coisas para o dia seguinte. Apenas estou deitado e deixo tudo fluir.

Como você reage se não consegue dormir?

Selecione uma resposta:

Estou com raiva ou sou impaciente. Estou tentando me acalmar e relaxar. Vou chamar ajuda – tecnologia, comida, bebida. Começo a pensar nas coisas que reprimi durante o dia. Aceito isso como realidade e deixo assim.

Que tipo de sonhos você mais se lembra?

Selecione uma resposta:

Sonhos sobre controle ou incapacidade de controlar algo. Simbólico, cheio de metáforas ou imagens incomuns. Sonhos sobre pessoas ou situações conhecidas. Sonhos sem lógica, perturbadores ou confusos. Sonhos sobre a natureza, o espaço, voar ou a água.

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