Válasszon egy szokást
Az általános célt apró, megfigyelhető tevékenységgé alakítja.
Szokások és mindennapi rituálék · gyakorlati képzés
A mindennapokba illő szokások
Válasszon egy hasznos szokást, kapcsolja össze egy megfelelő jelzéssel, és alakítsa a tervet a tényleges napirendjéhez, az akadályokhoz és a saját igényeihez.
KezdésA szokások kialakításához nem elég az erős akarat, és nincs minden helyzetre érvényes, 30 napos szabály sem. Segít, ha konkrét tevékenységet választ, megfelelő jelzést társít hozzá, úgy alakítja a környezetét, hogy megkönnyítse a dolgot, és arra is készül, mit tesz, ha felborul a rutinja.
A kurzuson apró lépéseket próbálhat ki a reggeli és esti rituálék, a mozgás és a heti tervezés terén. Nem az a cél, hogy újabb feladatokkal zsúfolja tele a napját, hanem hogy olyan változást találjon, amelynek van értelme, és a körülmények változásával alakítható.
Amit a gyakorlatban hasznosíthat
Minden lecke egy konkrét helyzethez és megvalósítható lépéshez kapcsolja a szokásokat.
Találjon megfelelő jelzést
A szokást egy Önnek megfelelő időponthoz vagy mindennapi rutinhoz kapcsolja.
Könnyítse meg a kezdést
Átalakítja a környezetét, és kialakítja a szokás legegyszerűbb változatát.
Folytassa megszakítás után
Felméri az akadályt, és büntetés nélkül tér vissza a tevékenységhez, ha egy nap kimarad.
Hogyan fog dolgozni
Példaként bemutatott helyzetekben olyan megoldást választ, amely megfelel a célnak és az adott ember lehetőségeinek.
A szándéktól a fenntartható lépésig
- 01Tisztázza az okot
Megfogalmazza, min szeretne változtatni, és honnan fogja tudni, hogy kipróbálta a lépést.
- 02Megtervezi a feltételeket
Jelzést és minimális lépést választ, és átgondolja, hogyan csökkentheti az akadályokat.
- 03Felülvizsgálja a tervet
Megnézi, mi működött, min kell változtatni, és van-e értelme folytatni.
Kezdjen egy apró lépéssel
Válasszon egy változtatást, amelyet a következő héten kipróbálhat. A tervet a tényleges tapasztalatokhoz igazítsa, ne egy tökéletes rutin elképzeléséhez.