A szokás konkrét környezetben alakul ki

Az ismétlés segít, de a szokás nem jellempróba

A szokás olyan tevékenység, amelyet az ember bizonyos körülmények között ismétel, és idővel egyre kevesebb tudatos erőfeszítéssel végezhet. Segít, ha tudja, mit fog tenni, mikor vagy milyen jelzés után próbálja meg, és hogyan könnyíti meg a kezdést. Az elhatározás önmagában kevés lehet, ha a viselkedés túl nehéz, vagy a környezet folyamatosan akadályozza.

A szokások nem mindenkinek ugyanolyan gyorsan alakulnak ki. Lally és munkatársai tanulmányában a résztvevők között jelentős különbség volt abban, mennyi idő alatt érték el az automatizáltság szintjét: 18 és 254 nap között. Az eredmény nem támasztja alá azt a szigorú szabályt, hogy minden szokás 21 vagy 30 nap alatt kialakul. Lally és mtsai: How are habits formed?

A rituálé lehet egy egyszerű, ismétlődő sorrend, amely megkönnyíti az átmenetet két tevékenység között: előkészíti a reggeli dolgait, lezárja a munkanapot vagy röviden átnézi a tervét. Nem kell hosszúnak lennie, és nem kell egész évben változatlanul maradnia.

Változtatáskor ezért a viselkedését és a körülményeket figyelje, ne a saját értékét mérje. Ha nem sikerült a lépés, gondolja végig, túl nagy volt-e, rossz időpontra esett-e, vagy valami közbejött. Aztán alakítson a terven.