Válasszon egy apró és egyértelmű tevékenységet

Az „egészségesebben szeretnék élni” célt konkrétan kell megfogalmazni

Az általános cél fontos lehet, de még nem mondja meg, mit fog tenni. Alakítsa megfigyelhető tevékenységgé: ebéd után sétálok tíz percet, vacsora után előkészítem a táskámat reggelre, vagy pénteken feljegyzem a következő hét három fő feladatát.

Választás előtt tegyen fel magának három kérdést: Miért fontos ez nekem? Mikor tudnám beilleszteni? Mi lenne a legkisebb lépés, aminek még van értelme? Ha az utolsó kérdésre nem tud válaszolni, a cél talán túl nagy vagy nem elég konkrét.

Olyan szokást válasszon, amelyre legalább részben van ráhatása. Az, hogy „tíz előtt elalszom”, függhet a munkától, a családtagokról való gondoskodástól vagy az egészségi állapottól. A „miután befejeztem az esti tervezést, félreteszem a munkahelyi telefonomat” konkrétabb tevékenység, amelyet kipróbálhat.

Nem kell a legambiciózusabb célt választania. A megfelelő első szokás illeszkedik a jelenlegi kapacitásához, és van személyes jelentősége. Ha változnak a körülmények, módosíthatja vagy lecserélheti.