Tegye kisebbé az első lépést

A legkisebb változat célja, hogy megkönnyítse a kezdést

Ha hosszú sétát tervez, de gyakran elhalasztja, a minimális változat lehet öt perc séta a háztömb körül. Ha olvasni szeretne, kezdje egy oldallal. A kis lépés nem kötelező végcél, hanem a kezdés megkönnyítésének egyik módja.

A jó minimális lépés hétköznap is elég egyszerű, ugyanakkor kapcsolódik ahhoz, amit fejleszteni szeretne. Az, hogy „felveszem a cipőmet, és kilépek a ház elé”, a séta kezdete lehet. Ha több ideje és energiája van, folytathatja. Ha nincs, a minimális lépésből is kiderülhet, hogy a terv illeszkedik-e az életéhez.

Ne tévessze össze az egyszerű kezdést a nagy eredmény ígéretével. Öt perc mozgás automatikusan nem garantál testsúly- vagy állóképesség-változást. Abban viszont segíthet, hogy kiderítse, mikor és milyen körülmények között tud rendszeresebben mozogni.

Ha a minimális változat sem sikerül újra meg újra, csökkentse a lépést, vagy módosítsa a jelzést. Lehet, hogy az időpont, a közlekedés, a fájdalom, a kötelezettségek vagy a rendelkezésre álló hely okozza a gondot, nem a fegyelem hiánya.