Reduza o primeiro passo

A versão mais pequena deve reduzir o obstáculo ao início

Se planeia fazer um passeio longo, mas acaba muitas vezes por adiá-lo, a versão mínima pode ser dar uma volta ao quarteirão durante cinco minutos. Se quer ler, comece por uma página. Um pequeno passo não tem de ser o objetivo final: é uma forma de tornar o início mais acessível.

Um bom passo mínimo deve ser suficientemente simples para um dia normal, mas continuar relacionado com aquilo que quer desenvolver. «Calço os sapatos e saio à rua» pode ser o início de uma caminhada. Se tiver mais tempo e energia, pode continuar. Se não tiver, até o passo mínimo lhe dará informações sobre se o plano se encaixa na sua vida.

Não confunda um começo simples com a promessa de um grande resultado. Cinco minutos de atividade física não garantem, por si só, uma mudança no peso ou na condição física. Mas podem ajudá-lo a perceber quando e em que condições consegue fazer exercício com mais regularidade.

Se nem a versão mínima estiver a resultar repetidamente, reduza-a ou ajuste o estímulo. O problema pode estar na hora, no transporte, na dor, nas obrigações ou no espaço disponível, e não na falta de disciplina.