Associe a ação a um estímulo

Uma rotina ou uma hora concreta podem ajudar

O estímulo pode ser um acontecimento que já ocorre: depois do pequeno-almoço, quando chega a casa ou depois de fechar o correio eletrónico de trabalho. Também pode ser uma hora concreta, por exemplo, às 18.30. Escolha uma opção que consiga reconhecer e que se adeque à atividade.

Um estudo aleatorizado com adultos concluiu que tanto um plano baseado numa rotina habitual como um plano baseado numa hora ajudavam a repetir o comportamento; o estudo não encontrou diferenças entre as duas abordagens. O importante é escolher um estímulo que consiga seguir na prática. Hagger et al.: Habit formation following routine-based versus time-based cue planning.

Experimente um plano como «Quando terminar o almoço, dou um passeio de dez minutos» ou «Às 20.30, preparo as coisas para a manhã». Se o seu horário for variável, um estímulo associado a um acontecimento pode ser mais adequado do que uma hora exata.

Reveja o plano de vez em quando. Se o estímulo não ocorrer muitas vezes ou se a atividade for impraticável nessa altura, altere-o. O estímulo deve lembrar-lhe que pode agir, não fazê-lo sentir-se culpado.