Ritual da noite e preparação para dormir

Um ritual pode facilitar a transição, mas não garantir o sono

Antes de dormir, pode ajudar repetir uma sequência tranquila: terminar a higiene, preparar as coisas para a manhã, reduzir a intensidade da luz e escolher uma atividade relaxante. Não tem de seguir uma lista exata todas as noites. O horário de trabalho, os cuidados à família e os problemas de saúde podem alterar o plano.

Entre os hábitos que promovem o sono, os CDC indicam manter horários regulares para adormecer e acordar, criar um ambiente tranquilo e desligar os dispositivos eletrónicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. É uma sugestão geral, não uma garantia de que o ecrã seja a única causa dos problemas de sono ou de que exatamente 30 minutos sejam adequados a toda a gente. CDC: About Sleep.

Se notar que as notícias, os jogos ou as notificações de trabalho o deixam agitado à noite, experimente deixá-los de lado mais cedo ou carregar o telemóvel fora da cama. Se o ecrã não o incomodar, pode escolher outro ajuste, como preparar o despertador ou reduzir a iluminação.

Se os problemas de sono persistirem, uma mudança na rotina pode não ser suficiente. Considere falar com um médico, sobretudo se os problemas afetarem o seu dia a dia. Um hábito noturno pode ajudar a manter uma rotina, mas não substitui a avaliação da causa.