Caminhar como hábito acessível

Comece com uma atividade física que caiba no seu dia

Caminhar pode ser uma forma prática de incluir atividade física no dia a dia: a caminho das compras, durante uma pausa ou num percurso curto depois do trabalho. Não tem de começar com o objetivo de dar 10 000 passos por dia. O número de passos é uma forma de acompanhar a atividade, não uma condição universal para criar um hábito saudável.

A OMS recomenda que os adultos façam entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou uma combinação equivalente de intensidades; caminhar é uma das opções. Esta recomendação aplica-se à população em geral e não significa que toda a gente tenha de começar ao mesmo ritmo ou atingir imediatamente o limite superior. Mesmo uma quantidade menor de atividade física pode ser um começo útil. WHO: Physical activity.

Escolha o percurso, a hora e a duração de acordo com as suas possibilidades. Pode começar por cinco ou dez minutos, optar por um percurso plano ou encontrar companhia, se isso lhe for útil. Se tiver limitações de mobilidade, dores ou recomendações de saúde, adapte a atividade às suas condições.

Ao fim de uma semana, observe o que o ajudou a sair e o que tornou isso mais difícil. O objetivo é criar uma oportunidade repetível de fazer atividade física, não competir com um número que pode não corresponder às suas necessidades.