Escolha uma ação pequena e clara

«Quero ter uma vida mais saudável» precisa de ser traduzido em algo concreto

Um objetivo geral pode ser importante, mas ainda não indica o que vai fazer. Transforme-o numa ação observável: depois do almoço, dou um passeio de dez minutos; depois do jantar, preparo o saco para a manhã; ou, à sexta-feira, anoto três prioridades para a semana seguinte.

Antes de escolher, faça três perguntas: Porque é que isto é importante para mim? Quando poderia encaixar? Qual seria o passo mais pequeno que ainda faz sentido? Se não conseguir responder à última pergunta, o objetivo pode ser demasiado grande ou vago.

Escolha um hábito que esteja, pelo menos em parte, sob o seu controlo. «Adormecer antes das dez» pode depender do trabalho, dos cuidados à família ou do estado de saúde. «Pousar o telemóvel de trabalho depois de terminar o planeamento da noite» é uma ação mais concreta que pode experimentar.

Não precisa de escolher o objetivo mais ambicioso. Um bom primeiro hábito é aquele que corresponde à sua capacidade atual e tem um motivo que lhe diz algo. Se as circunstâncias mudarem, pode ajustá-lo ou substituí-lo.