Välj en liten och tydlig aktivitet

”Jag vill leva hälsosammare” behöver översättas till något konkret

Ett allmänt mål kan vara viktigt, men det säger inte än vad du ska göra. Översätt det till en observerbar aktivitet: ta en tio minuter lång promenad efter lunch, ställ fram väskan inför morgondagen efter middagen eller skriv ner tre prioriteringar för nästa vecka på fredagen.

Ställ dig tre frågor innan du väljer: Varför är det här viktigt för mig? När skulle jag kunna få in det? Vad vore det minsta steget som fortfarande känns meningsfullt? Om du inte kan svara på den sista frågan kan målet vara för stort eller otydligt.

Välj en vana som du åtminstone delvis kan påverka. ”Somna före tio” kan bero på arbete, familjeomsorg eller hälsa. ”Lägga undan jobbmobilen när jag har planerat klart kvällen” är en mer konkret aktivitet som du kan prova.

Du behöver inte välja det mest ambitiösa målet. En bra första vana passar din nuvarande ork och har en anledning som känns viktig för dig. Om omständigheterna förändras kan du anpassa eller byta ut den.