Vanor byggs i ett konkret sammanhang

Upprepning hjälper, men vanor är inget karaktärsprov

En vana är en aktivitet som en person upprepar i ett visst sammanhang och som med tiden kan kräva mindre medveten ansträngning. Det hjälper att veta vad du ska göra, när eller efter vilken signal du ska prova det och hur du kan göra det lättare att komma igång. Enbart beslutsamhet kanske inte räcker om beteendet är för krävande eller om omgivningen ständigt står i vägen.

Vanor etableras inte lika snabbt för alla. I en studie av Lally och kollegor varierade tiden det tog för deltagarna att nå en viss nivå av automatisering kraftigt: från 18 till 254 dagar. Resultatet stöder inte någon fast regel om att varje vana tar 21 eller 30 dagar att skapa. Lally m.fl.: How are habits formed?

En rutin kan vara en enkel följd av aktiviteter som gör det lättare att växla mellan olika sysslor: att förbereda saker inför morgonen, avsluta arbetsdagen eller snabbt se över planen. Den behöver varken vara lång eller likadan året runt.

När du förändrar något, följ därför beteendet och förutsättningarna – inte ditt människovärde. Om ett steg inte fungerade, undersök om det var för stort, låg fel i tiden eller hindrades av något. Anpassa sedan upplägget.