Fortsätt även om du missar ett tillfälle

Ett missat tillfälle suddar inte ut tidigare steg

Sjukdom, resor, oväntat arbete eller omsorg om närstående kan avbryta en rutin. I en studie om hur vanor bildas påverkade ett missat tillfälle inte automatiseringsprocessen särskilt mycket. Det betyder inte att varje missat tillfälle saknar betydelse i alla sammanhang, utan att du inte behöver se en enstaka dag som ett bevis på att allt har misslyckats.

Efter ett avbrott kan du fråga dig: Vad var det som hindrade mig från att fortsätta? Om det berodde på något tillfälligt kan du återgå vid nästa lämpliga signal. Om hindret återkommer kan du ändra omfattningen, tiden eller miljön. I stället för att straffa dig själv kan du förbereda en plan B: om jag inte hinner med hela promenaden går jag i fem minuter; om jag inte hinner planera på kvällen skriver jag ner en prioritering på morgonen.

Använd uppföljning av vanan som information, inte som en bedömning av din karaktär. Markera om du genomförde aktiviteten eller varför du missade den. Du behöver inte hålla igång en obruten svit för att kunna utvecklas.

Om planen inte fungerar upprepade gånger, sänk kraven bara om aktiviteten fortfarande fyller sitt syfte. Annars kan du välja ett annat sätt som bättre motsvarar dina behov.