Folytassa akkor is, ha egy nap kimarad

Egy kihagyott alkalom nem törli a korábbi lépéseket

Betegség, utazás, váratlan munka vagy egy közeli hozzátartozóról való gondoskodás megszakíthatja a rutint. Egy szokáskialakulást vizsgáló tanulmányban egy alkalom kihagyása nem befolyásolta jelentősen az automatizálódás folyamatát. Ez nem jelenti azt, hogy minden helyzetben jelentéktelen minden kihagyás; azt jelenti, hogy egyetlen nap miatt nem kell teljes kudarcnak tekinteni az egészet.

Megszakítás után kérdezze meg magától: Pontosan mi akadályozta meg a folytatást? Ha egyszeri körülményről volt szó, térjen vissza a következő megfelelő jelzésnél. Ha az akadály újra és újra felmerül, módosítsa a lépés méretét, időpontját vagy a környezetet. Büntetés helyett készítsen B tervet: ha nincs ideje a teljes sétára, sétál öt percet; ha este nem ér rá tervezni, reggel felír egy prioritást.

A szokás nyomon követését használja tájékozódásra, ne a jellem értékelésére. Jelölje, hogy elvégezte-e a tevékenységet, vagy írja fel, miért maradt el. Nem kell megszakítás nélküli sorozatot fenntartania ahhoz, hogy fejlődjön.

Ha a terv újra és újra nem sikerül, csak akkor csökkentse az elvárásokat, ha a tevékenység értelme így is megmarad. Ha nem, válasszon olyan megoldást, amely jobban illik az igényeihez.