Kapcsolja a tevékenységet egy jelzéshez

Használhat egy rutint vagy egy konkrét időpontot

A jelzés lehet egy már előforduló esemény: reggeli után, hazaérkezéskor vagy a munkahelyi e-mail bezárása után. Lehet konkrét időpont is, például 18.30. Olyat válasszon, amit észrevesz, és ami illik a tevékenységhez.

Egy felnőttek körében végzett randomizált vizsgálat szerint mind a mindennapi rutinra, mind a konkrét időpontra épülő tervezés segítette a viselkedés ismétlését; a vizsgálatban nem mutatkozott különbség a két megközelítés között. A lényeg, hogy olyan jelzést válasszon, amelyet a gyakorlatban követni tud. Hagger és mtsai: Habit formation following routine-based versus time-based cue planning.

Próbáljon ki ilyen terveket: „Ebéd után sétálok tíz percet”, vagy „20.30-kor előkészítem a reggeli dolgaimat”. Ha változékony a napirendje, a pontos óra helyett egy eseményhez kötött jelzés lehet megfelelőbb.

Időnként ellenőrizze a tervet. Ha a jelzés gyakran elmarad, vagy a tevékenység akkor nem praktikus, változtasson rajta. A jelzés emlékeztető lehetőség legyen, ne bűntudatkeltő eszköz.