Ett 30-dagarsexperiment utan garantier

30 dagar kan vara en provperiod, inte en tidsgräns för framgång

Om du är nyfiken på ett 30-dagarsexperiment kan du använda det som en första period för att observera. Det betyder inte att vanan måste bli automatisk på en månad. Forskningen visar stora skillnader i hur lång tid det tar för människor att etablera olika aktiviteter. 30 dagar kan räcka för att ta reda på om signalen fungerar i praktiken, vad som hindrar dig och vilken anpassning du vill prova.

Skriv ner en aktivitet, dess signal, en minsta version och en plan B innan du börjar. Till exempel: ”Efter lunch går jag längs en kort gata. Om det regnar promenerar jag inomhus i fem minuter.” Anteckna om du kunde prova steget och vad som påverkade resultatet.

Efter en vecka kan du se över hindren. Efter två veckor kan du ändra tiden, omfattningen eller miljön vid behov. Efter 30 dagar kan du bestämma om du vill fortsätta, ändra aktiviteten eller avsluta experimentet. Bedöm planen efter om den är till nytta och går att genomföra, inte efter om sviten är perfekt.

Om det visar sig att vanan inte är till nytta för dig är det inget misslyckande att ändra den. Du har fått information och kan välja ett bättre steg.