Anpassa miljön

Gör det lättare att göra det du vill och svårare att ta onödiga omvägar

Miljön kan avgöra om du kommer ihåg en vana och om det är lätt att genomföra den. Om du vill förbereda lunch på morgonen kan du ställa fram matlådan så att den syns kvällen innan. Om du vill läsa i stället för att scrolla bland nyheter kan du lägga boken där du brukar sitta på kvällen och lägga telefonen utom räckhåll.

Du behöver inte ändra hela hemmet eller ta bort alla distraktioner. Välj ett hinder som du kan påverka. Det kan handla om att utrustning saknas, att tillvägagångssättet är oklart, att tiden är opraktisk eller att det är för många steg innan själva aktiviteten.

En liten förberedelse kan också hjälpa: bekväma kläder framlagda inför promenaden, vatten vid skrivbordet eller en öppen kalender med en reserverad tid. Sådana hjälpmedel ersätter inte en plan, utan ska göra den lättare att genomföra.

Se till att en förändring av miljön inte inkräktar på andras privatliv eller behov. Kom överens med andra om gemensamma utrymmen och lägg inte över ansvaret på familjen utan att prata om det.