Pas je omgeving aan

Maak de gewenste activiteit makkelijker en onnodige omwegen lastiger

Je omgeving kan bepalen of je aan een gewoonte denkt en of je eraan kunt beginnen. Wil je 's ochtends je lunch klaarmaken, zet dan 's avonds alvast een bakje op een zichtbare plek. Wil je lezen in plaats van berichten bekijken, leg dan een boek neer waar je 's avonds meestal zit en leg je telefoon buiten handbereik.

Je hoeft niet je hele huis te veranderen of alle afleidingen weg te halen. Kies één obstakel dat je kunt aanpakken. Denk aan ontbrekende spullen, onduidelijke stappen, een onhandig tijdstip of te veel handelingen vóór je aan de activiteit begint.

Een kleine voorbereiding kan ook helpen: comfortabele kleding klaarleggen voor een wandeling, water naast je bureau zetten of een agenda openen met één gereserveerd tijdstip. Zulke hulpmiddelen vervangen je plan niet; ze verlagen de drempel om het uit te voeren.

Let erop dat je aanpassing van de omgeving geen inbreuk maakt op de privacy of behoeften van anderen. Maak afspraken over gedeelde ruimtes en schuif taken niet zonder overleg af op je gezin.