Avondroutine en voorbereiding op het slapengaan

Een routine kan de overgang makkelijker maken, maar geen slaap garanderen

Voor het slapengaan kan een herhaalde, rustige reeks activiteiten helpen: je verzorging afronden, je spullen voor de ochtend klaarleggen, de lichten dimmen en iets kiezen wat je ontspant. Je hoeft niet elke avond precies dezelfde lijst af te werken. Werk, de zorg voor je gezin en gezondheidsproblemen kunnen je plan veranderen.

De CDC noemt als gewoonten die de slaap ondersteunen: op vaste tijden naar bed gaan en opstaan, voor een rustige omgeving zorgen en elektronische apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan uitzetten. Dat is een algemene tip, geen garantie dat een scherm de enige oorzaak van slaapproblemen is of dat precies 30 minuten voor iedereen werkt. CDC: About Sleep.

Merk je dat berichten, games of werkmeldingen je 's avonds onrustig maken, probeer ze dan eerder weg te leggen of laad je telefoon buiten de slaapkamer op. Heb je geen last van een scherm, dan kun je een andere aanpassing kiezen, zoals je wekker klaarzetten of het licht dimmen.

Bij langdurige slaapproblemen is een aangepaste routine misschien niet voldoende. Overweeg met een arts te praten, vooral als de problemen je dagelijks functioneren beïnvloeden. Een avondgewoonte kan je slaaproutine ondersteunen, maar vervangt geen beoordeling van de oorzaak.