Maak je eerste stap kleiner

Een minimale versie verlaagt de drempel om te beginnen

Als je een lange wandeling plant maar die vaak uitstelt, kan de minimale versie vijf minuten om het blok zijn. Wil je lezen, begin dan met één bladzijde. Een kleine stap is geen verplicht einddoel, maar een manier om makkelijker te beginnen.

Een goede minimale stap is eenvoudig genoeg voor een gewone dag, maar houdt wel verband met wat je wilt ontwikkelen. ‘Ik trek mijn schoenen aan en ga even voor de deur staan’ kan het begin van een wandeling zijn. Heb je meer tijd en energie, dan kun je verdergaan. Zo niet, dan geeft zelfs de minimale stap je informatie over de vraag of het plan in je leven past.

Verwar een makkelijke start niet met een belofte van een groot resultaat. Vijf minuten bewegen garandeert niet automatisch dat je gewicht of conditie verandert. Het kan je wel helpen te ontdekken wanneer en onder welke omstandigheden je regelmatiger kunt bewegen.

Lukt zelfs de minimale versie herhaaldelijk niet, maak die dan kleiner of pas het signaal aan. Misschien ligt het probleem bij de timing, het vervoer, pijn, verplichtingen of de beschikbare ruimte, en niet bij een gebrek aan discipline.