Wandelen als een haalbare gewoonte

Begin met beweging die in je dag past

Wandelen kan een praktische manier zijn om beweging in je dagelijks leven op te nemen: onderweg naar de winkel, tijdens een pauze of met een korte route na het werk. Je hoeft niet te beginnen met een doel van 10 000 stappen per dag. Het aantal stappen is een manier om beweging bij te houden, geen universele voorwaarde voor een gezonde gewoonte.

De WHO adviseert volwassenen om per week 150 tot 300 minuten matig intensieve aerobe activiteit te doen, of een vergelijkbare combinatie van verschillende intensiteiten; wandelen is een mogelijkheid. Dit is een advies voor de bevolking en betekent niet dat iedereen in hetzelfde tempo moet beginnen of meteen de bovengrens moet halen. Ook een kleinere hoeveelheid beweging kan een nuttige start zijn. WHO: Physical activity.

Kies een route, tijdstip en duur die bij je mogelijkheden passen. Je kunt beginnen met vijf of tien minuten, een vlakke route kiezen of iemand vragen mee te gaan als gezelschap je helpt. Heb je beperkingen in je bewegingsvrijheid, pijn of medisch advies gekregen, pas de activiteit dan aan jouw situatie aan.

Let na een week op wat je hielp om naar buiten te gaan en wat het moeilijk maakte. Het doel is om regelmatig een gelegenheid te vinden om te bewegen, niet om te concurreren met een getal dat misschien niet bij je behoeften past.