Dostosuj otoczenie

Ułatw sobie pożądaną czynność i ogranicz niepotrzebne objazdy

Otoczenie może wpływać na to, czy przypomnisz sobie o nawyku i czy będziesz mieć do niego dostęp. Jeśli chcesz rano przygotować sobie lunch, wieczorem połóż pojemnik w widocznym miejscu. Jeśli chcesz czytać zamiast przeglądać wiadomości, połóż książkę tam, gdzie zwykle siedzisz wieczorem, a telefon odłóż poza zasięg ręki.

Nie musisz zmieniać całego domu ani usuwać wszystkich rozpraszaczy. Wybierz jedną przeszkodę, którą możesz usunąć. Może chodzić o brak potrzebnego wyposażenia, niejasny sposób działania, nieodpowiednią porę lub zbyt wiele kroków do wykonania przed samą czynnością.

Pomóc może też drobne przygotowanie: wygodne ubranie naszykowane na spacer, woda przy biurku, kalendarz z zarezerwowanym czasem. Takie rozwiązania nie zastępują planu, ale mają zmniejszyć opór przed jego realizacją.

Sprawdź, czy zmiana otoczenia nie narusza prywatności ani potrzeb innych osób. Wspólne przestrzenie uzgadniaj z innymi, a obowiązków nie przerzucaj na rodzinę bez rozmowy.