Nawyk kształtuje się w konkretnym kontekście

Powtarzanie pomaga, ale nawyk nie jest sprawdzianem charakteru

Nawyk to czynność, którą człowiek powtarza w określonym kontekście i z czasem może wykonywać przy mniejszym świadomym wysiłku. Pomaga wiedzieć, co zrobisz, kiedy lub po jakim sygnale spróbujesz to zrobić oraz jak ułatwisz sobie początek. Sama determinacja może nie wystarczyć, jeśli zachowanie jest zbyt wymagające albo otoczenie wciąż je utrudnia.

Nawyki nie utrwalają się w tym samym tempie u wszystkich. W badaniu Lally i współpracowników czas potrzebny na osiągnięcie poziomu automatyzmu znacznie różnił się między uczestnikami: wynosił od 18 do 254 dni. Wynik ten nie potwierdza sztywnej zasady, że każdy nawyk powstaje w 21 lub 30 dni. Lally i in.: How are habits formed?

Rytuał może być prostą sekwencją, która ułatwia przejście między czynnościami: przygotowaniem rzeczy na rano, zakończeniem dnia pracy lub krótkim sprawdzeniem planu. Nie musi trwać długo ani wyglądać tak samo przez cały rok.

Dlatego przy zmianie obserwuj swoje zachowanie i warunki, a nie oceniaj własnej wartości. Jeśli coś się nie udało, zastanów się, czy krok był zbyt duży, źle zaplanowany w czasie albo przeszkodziły ci okoliczności. Następnie zmodyfikuj plan.