Um hábito constrói-se num contexto concreto

A repetição ajuda, mas um hábito não é um teste de carácter

Um hábito é uma ação que se repete num determinado contexto e que, com o tempo, pode passar a ser realizada com menos esforço consciente. Ajuda saber o que vai fazer, quando ou após que estímulo o vai experimentar e como facilitar o primeiro passo. A determinação, por si só, pode não ser suficiente se o comportamento for demasiado exigente ou se o ambiente continuar a dificultá-lo.

Os hábitos não se formam todos à mesma velocidade. Num estudo de Lally e colegas, o tempo necessário para atingir um determinado nível de automaticidade variou bastante entre participantes: entre 18 e 254 dias. Este resultado não sustenta uma regra fixa segundo a qual todos os hábitos se formam em 21 ou 30 dias. Lally et al.: How are habits formed?

Um ritual pode ser uma sequência simples que facilite a transição entre atividades: preparar as coisas para a manhã, terminar o dia de trabalho ou rever brevemente o plano. Não tem de ser longo nem de se manter igual durante todo o ano.

Ao fazer uma mudança, observe o comportamento e as condições, não o seu valor como pessoa. Se não conseguiu dar o passo, veja se era demasiado grande, se foi mal cronometrado ou se surgiu algum imprevisto. Depois, ajuste o plano.