Ajuste o ambiente

Facilite a atividade que quer fazer e dificulte os desvios desnecessários

O ambiente pode determinar se se vai lembrar do hábito e se terá condições para o pôr em prática. Se quer preparar o almoço de manhã, deixe a caixa num local visível na noite anterior. Se quer ler em vez de ver as notícias, deixe o livro onde costuma sentar-se à noite e ponha o telemóvel fora do alcance.

Não precisa de mudar a casa toda nem de eliminar todas as distrações. Escolha um obstáculo que possa alterar. Pode ser a falta de equipamento, um procedimento pouco claro, uma hora inconveniente ou demasiados passos antes da atividade propriamente dita.

Uma pequena preparação também pode ajudar: roupa confortável preparada para o passeio, água junto à secretária ou um bloco de tempo reservado no calendário. Estes apoios não substituem o plano: servem para reduzir o esforço necessário para o pôr em prática.

Verifique se a alteração do ambiente não afeta a privacidade ou as necessidades de outras pessoas. Combine as mudanças nas áreas partilhadas e não transfira tarefas para a família sem conversarem sobre isso.