Motivação, recompensa e apoio

A recompensa deve apoiar o hábito, não transformá-lo num castigo

A motivação varia naturalmente. Por isso, pode ajudar ter um motivo concreto, um lembrete, uma versão agradável da atividade ou o apoio de alguém próximo. Se o motiva caminhar acompanhado, combine um passeio. Se prefere fazer as coisas sozinho, não precisa de um grupo nem de partilhar publicamente os resultados.

Repare nas pequenas conquistas: «Depois do almoço, caminhei dez minutos.» Pode fazer uma pequena pausa ou escolher outra recompensa que não interfira com o seu objetivo. A recompensa pode não ser necessária em todas as atividades, e não a receber não significa que tenha falhado.

Distinga encorajamento de pressão. Um companheiro pode ajudar a lembrar-lhe, se lho pedir; não deve controlá-lo nem envergonhá-lo em público. Os hábitos devem apoiar a sua vida, não criar um sistema de castigos para os dias em que teve outras prioridades.

Se uma atividade lhe desagradar durante muito tempo, pense se corresponde ao que quer ou se a escolheu apenas porque outra pessoa a recomendou. Talvez possa encontrar outra forma de alcançar o mesmo objetivo.